Melhore sua recuperação muscular

Para atletas NATURAIS, a RECUPERAÇÃO MUSCULAR tem uma importância tremenda. Quanto melhor a RECUPERAÇÃO MUSCULAR , melhor serão os SEUS GANHOS.

Existe uma REGRINHA bem simples para ATLETAS NATURAIS do BODYBUILDING. Esta regra é:

NUNCA TREINE MAIS QUE DOIS DIAS SEGUIDOS E NUNCA DESCANSE MAIS QUE DOIS DIAS SEGUIDOS!

Ou seja:

Se você treinar mais que dois dias seguidos poderá entrar na ZONA DE OVERTRAINING e se descansar mais que dois dias seguidos poderá entrar na ZONA DO UNDERTRAINING.

Analise seu treinamento.

Você treina MAIS que 2 DIAS SEGUIDOS ou esta fornecendo MAIS que 2 DIAS SEGUIDOS DE DESCANSO ?

Isso que estou falando vale para ATLETAS NATURAIS e HARDGAINERS! Não estou falando para ATLETAS que utilizam ANABÓLICOS onde a RECUPERAÇÃO MUSCULAR e SÍNTESE PROTÉICA é muito mais elevada ou para atletas com otima genetica para o esporte.

EXEMPLO DE ESQUEMA DE TREINO SEGUINDO A REGRA NÃO MAIS QUE 2.
Divida seu corpo em partes criando 2 WORKOUTS.

Exemplo:

WORKOUT A
PERNAS / COSTAS / BICEPS / PANTURRILHAS [ PERNAS + PUXAR]

WORKOUT B
PEITORAL / OMBROS / TRICEPS / ABS [ EMPURRAR + ABS]

SEMANA 1 DO MÊS

SEGUNDA – WORKOUT A
TERÇA – WORKOUT B
QUARTA – OFF
QUINTA – WORKOUT A
SEXTA – WORKOUT B
SÁBADO – OFF
DOMINGO – OFF

SEMANA 2 DO MÊS

SEGUNDA – WORKOUT A
TERÇA – OFF
QUARTA – WORKOUT B
QUINTA – OFF
SEXTA – WORKOUT A
SÁBADO – OFF
DOMINGO – OFF

SEMANA 3 DO MÊS

SEGUNDA – WORKOUT B
TERÇA – OFF
QUARTA – WORKOUT A
QUINTA – WORKOUT B
SEXTA – OFF
SÁBADO – WORKOUT A
DOMINGO -OFF

SEMANA 4 DO MÊS

SEGUNDA – WORKOUT B
TERÇA – OFF
QUARTA – WORKOUT A
QUINTA – OFF
SEXTA – WORKOUT B
SÁBADO – OFF
DOMINGO – OFF

SEMANA 5 – REPETE O CICLO

Note que neste esquema você não treina MAIS QUE 2 DIAS SEGUIDOS e também NÃO DESCANSA MAIS QUE 2 DIAS SEGUIDOS.

Outra coisa: Em uma semana você treina 4 tempos e na outra 3 tempos. Isso ajuda incrivelmente na sua RECUPERAÇÃO. Suas chances de ENTRAR EM OVERTRAINING ficam REDUZIDAS. Também manterá a consistência nos treinos.

O que vejo muito, são homens e mulheres iniciando programas com até 6 treinos por semana, rotinas com um montão de exercícios e um montão de sets. O rapaz ou a garota faz isso por poucas semanas, depois desiste sentindo sintomas de OVERTRAINING. Todo trabalho JOGADO NO LIXO.

É aquela historia:

FIZERAM BEM FEITO O QUE NÃO PRECISAVA SER FEITO!

É muito mais eficiente SER CONSISTENTE com um trabalho onde você TREINA E DESCANSA o SUFICIENTE e CONSEGUE SEGUIR POR UM BOM TEMPO.

O IMPORTANTE É A QUALIDADE DO SEU TREINO [ A INTENSIDADE ] e não a QUANTIDADE. DORIAN YATES [6X MR OLYMPIA] é o maior exemplo: DORIAN TREINAVA COM VOLUME MENOR porem com uma INTENSIDADE MAIOR.

Então lembre-se:

NÃO TREINAR MAIS QUE DOIS DIAS SEGUIDOS E NÃO DESCANSAR MAIS QUE DOIS DIAS SEGUIDOS! 

Fonte:MUSCLE MASSA BLOG.