Exemplo de dieta
Este
menu fornece 4.000 calorias por um dia, o que corresponde a uma
estimativa do que um atleta pode consumir em um dia de prática. Deve
ficar claro que não pode ser generalizada para todos os atletas, mas é
uma base para se ter uma idéia do que você deve comer numa atividade física
regular.
Café da manhã
1 copo (240 ml.) De leite de soja com cereais de pequeno-almoço.
3 torradas com geléia e creme de gergelim.
Suco de laranja.
No meio da manhã
Smoothie com: 1 banana, 1 copo (240 ml.) De leite de soja e 1 colher de sopa de melaço.
Almoço
1 prato de massa com molho de tofu, vegetais e nozes.
Piquenique
Barra de energia.
Jantar
2 hambúrgueres vegetarianos. Sirva com pão e uma fatia de tomate e alface.
Um grande pedaço de fruta.
Lanche
Granola caseira feita com nozes, frutas secas e cereais matinais. Sirva com iogurte de soja e xarope.
Fontes:
http://govegan.blogcindario.com/2008/09/00535-menu-de-dieta-vegetariana-para-deportistas.html
http://www.defensanimal.org/vegetarianismo/famosos/DEPORTISTAS/9d.htm
http://www.nutricion.pro/21-05-2008/tendencias/dieta-vegetariana-para-deportista
Um comentário:
Sou vegetariano a alguns anos.
Estou muito magro mas saudavel.
Esta dieta esta muito bem elaborada, parabens!
Uma sugestão, talvez mudares o template do blogue para algo mais claro, ficaria melhor.
Parabens pelo blogue!
Cumprimentos!
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