Construir músculos em veganos pode ser um desafio, mas não impossível .
O professional bodybuilder vegano Robert Cheeke diz: "Ainda que uma dieta
vegana seja muitas vezes um tema de preocupação quando se trata de
desempenho atlético, essas preocupações são injustificadas." A
preocupação mais comum para os construtores de corpo vegano é o consumo
de proteína adequada. É superado por ter uma dieta rica em nozes, sementes e outros alimentos ricos em proteínas à base de plantas.
Ao observar esses princípios diligentemente preenchendo a
sua dieta com proteínas à base de vegetais e complementando-se com suplementos pode-se construir músculos
maciços.
Treinamento
Passo 1
Criar um programa de treinamento de divisão. Um bom programa de treinamento de divisão divide grupos musculares opostos em dias separados.
Por exemplo, você pode treinar seu peito na segunda-feira, terça-feira pernas e ombros na quarta-feira ou na quinta-feira.
Passo 2
Treinar os músculos designados em seus respectivos dias. Cada sessão de treinamento deve ser de 30 a 40 minutos de duração, e incorporar treinamento de resistência pesado. Incorporar halteres, e exercícios com peso do corpo.
Passo 3
Treinar o seu sistema cardiovascular em um dia separado.
Corrida, ciclismo, remo ou qualquer outro exercício cardio depois do
treino pode causar um estado catabólico onde seu corpo "come" o músculo
para a energia.
Passo 4
Descanse um a dois dias por semana. As pessoas geralmente não incluem o descanso em sua formação, mas é um componente vital para qualquer programa de musculação. Seu corpo utiliza dias de descanso para reconstruir os músculos e recuperar de exercícios extenuantes. Agende seus dias de descanso junto com seus dias de treinamento para maximizar o crescimento.
Nutrição
Passo 1
Comece o dia com alimentos ricos em proteínas. Depois de uma longa noite de jejum seu corpo está em um estado catabólico, o músculo precisa se alimentar. Fornecer à seu corpo proteína vai parar o estado catabólico, e começar um estado anabólico, ou de fortalecimento muscular.
Passo 2
Coma a cada duas horas para manter um estado anabólico.
Priorizar alimentos ricos em proteínas, tais como sementes, legumes,
feijões, tofu, nozes e legumes, além de certas frutas e amidos.
Passo 3
Comer uma refeição rica em carboidratos complexos uma hora antes do
treino para fornecer energia constante em toda a sua formação.
Passo 4
Consuma pelo menos 30 gramas de proteína após o treino para começar a recuperação muscular. Use uma proteína em pó à base de plantas para ajudar a atingir esse objetivo. Estes pós derivam de proteína a partir de uma variedade de fontes, incluindo as ervilhas, cânhamo, soja e arroz.
Dicas e avisos
- Torná-lo um objetivo de obter 1,5 g de proteína por quilo de peso corporal. Considere a adição de um shake de proteína vegetal em sua dieta, o ideal é 30g, três vezes por dia. Musculação é um processo lento, por isso não desanime. Basta ficar diligente para seu treinamento e dieta.
- Verifique com um médico antes de iniciar qualquer exercício ou programa de suplementação.
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