tag:blogger.com,1999:blog-40014118703243961272024-02-07T23:22:09.870-03:00Musculação VegetarianaAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/16066179743665157810noreply@blogger.comBlogger85125tag:blogger.com,1999:blog-4001411870324396127.post-56297800390286203672015-04-10T13:36:00.001-03:002016-06-03T16:41:16.172-03:00OrgonitesEstamos com uma nova empreitada que é a produção de Orgonites.<br />
<br />
O que são Orgonites?<br />
<br />
<span style="background-color: white; color: #141823; font-family: "helvetica" , "arial" , "lucida grande" , sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;">O termo "orgonite" foi primeiro usado por Karl Welz para designar a sua mistura de metal-resina-quartzo</span><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #141823; display: inline; font-family: "helvetica" , "arial" , "lucida grande" , sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;"> em meados da década de 90. A tecnologia de Welz é diferente até da mais simples "orgonite táctica" sendo que Welz usa particulas de metal muito finas e quartzo em pó.<br /><br />Um par de anos mais tarde Don Croft, enquanto fazia experiências com acumuladores de orgone pelo modelo de Reich, ouve falar de uma amigo sobre a tecnologia de Welz e começa a fazer as suas próprias experiências. Estas experiências culminam em 2001 quando Don e Carol Croft fazem um simples HHG (Granada Sagrada) a primeira peça de tecnologia orgonite, tal como é mais conheciada hoje em dia.<br /><br />No início Don Croft nem sequer chamou a sua technologia "orgonite" mas mais tarde o termo ganhou uso por ser fácil de usar e concentrar o significado. Hoje em dia quem usa o termo "orgonite" refere-se normalmente à "orgonite táctica" de Don Croft.<br /><br />Qualidades atribuidas ao orgonite:</span><br />
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #141823; display: inline; font-family: "helvetica" , "arial" , "lucida grande" , sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br />É simples. Trabalha continuamente</span><br />
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #141823; display: inline; font-family: "helvetica" , "arial" , "lucida grande" , sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br />Muda a energia negativa para energia positiva</span><br />
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #141823; display: inline; font-family: "helvetica" , "arial" , "lucida grande" , sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br />Diminui o efeito negativo da radiação eletromagnética emitida por computadores, TVs e celulares</span><br />
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #141823; display: inline; font-family: "helvetica" , "arial" , "lucida grande" , sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br />Intensifica e melhora a qualidade da meditação</span><br />
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #141823; display: inline; font-family: "helvetica" , "arial" , "lucida grande" , sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br />Purifica a atmosfera, energiza e limpa a água</span><br />
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #141823; display: inline; font-family: "helvetica" , "arial" , "lucida grande" , sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br />Ajuda as plantas a crescer melhor precisando de menos água</span><br />
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #141823; display: inline; font-family: "helvetica" , "arial" , "lucida grande" , sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br />Inspira comportamento agradável, equilibrado, alegre e feliz</span><br />
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #141823; display: inline; font-family: "helvetica" , "arial" , "lucida grande" , sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br />Melhora a qualidade do sono, frequentemente cura insônia e pesadelos crônicos</span><br />
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #141823; display: inline; font-family: "helvetica" , "arial" , "lucida grande" , sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br />Ajuda a despertar capacidades psíquicas inatas.</span><br />
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #141823; display: inline; font-family: "helvetica" , "arial" , "lucida grande" , sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br /></span>
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #141823; display: inline; font-family: "helvetica" , "arial" , "lucida grande" , sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;">Utilizar para harmonizar e melhorar a energia dos ambientes e pessoal, principalmente para proteger contra a poluição eletro<span class="text_exposed_show" style="display: inline;">magnética (colocando-o em cima de televisões, computadores, ou perto de torres de celular, por exemplo) mas também pode ser ultilizado em meditações, para energizar alimentos, plantas e muito mais...</span></span><br />
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #141823; display: inline; font-family: "helvetica" , "arial" , "lucida grande" , sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;"><span class="text_exposed_show" style="display: inline;"><br /></span></span>
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #141823; display: inline; font-family: "helvetica" , "arial" , "lucida grande" , sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;"><span class="text_exposed_show" style="display: inline;"></span></span><br />
<ul class="uiList fbSettingsList _4kg _4ks" style="background-color: white; border-bottom-style: none; border-top-style: none; color: #141823; font-family: helvetica, arial, 'lucida grande', sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16.0799999237061px; list-style-type: none; margin: 0px; min-width: 558px; padding: 0px;">
<li class="_4ne- fbSettingsListItem" style="border-color: rgb(233, 234, 237); border-style: solid; border-width: 1px 0px 0px; word-wrap: break-word;"><div class="clearfix fbSettingsListLink _3-8o" style="margin-bottom: 12px; margin-top: 12px; zoom: 1;">
<div class="_4bl9" style="overflow: hidden; word-wrap: break-word;">
<div class="_50f4" style="font-size: 14px; line-height: 18px;">
Produzimos orgonites geradores de energia compostos de 3 componentes básicos: um orgânico (que atrai a energia), um metálico (que reflete) e um cristal (que modula).</div>
</div>
</div>
</li>
<li class="_4ne- fbSettingsListItem" style="border-color: rgb(233, 234, 237); border-style: solid; border-width: 1px 0px 0px; word-wrap: break-word;"><div class="clearfix fbSettingsListLink _3-8o" style="margin-bottom: 12px; margin-top: 12px; zoom: 1;">
Visitem nossa página e compartilhem: <span style="font-size: 14px; line-height: 18px;">www.facebook.com/orgonitesgaya</span></div>
</li>
</ul>
<div>
<span style="color: #141823; font-family: "helvetica" , "arial" , "lucida grande" , sans-serif;"><span style="font-size: 14px; line-height: 18px;">Link para compra: </span></span><a href="http://lista.mercadolivre.com.br/_CustId_143345692" rel="nofollow nofollow" style="background-color: white; color: #3b5998; cursor: pointer; font-family: helvetica, arial, 'lucida grande', sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;" target="_blank">http://lista.mercadolivre.com.br/_CustId_143345692</a></div>
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #141823; display: inline; font-family: "helvetica" , "arial" , "lucida grande" , sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;"><span class="text_exposed_show" style="display: inline;"><span style="color: #006621; font-family: "arial" , sans-serif; line-height: 16px; white-space: nowrap;"> www.solidarium.net/loja/</span><b style="color: #006621; font-family: arial, sans-serif; line-height: 16px; white-space: nowrap;">orgonites</b><span style="color: #006621; font-family: "arial" , sans-serif; line-height: 16px; white-space: nowrap;">-</span><b style="color: #006621; font-family: arial, sans-serif; line-height: 16px; white-space: nowrap;">gaya</b></span></span><br />
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #141823; display: inline; font-family: "helvetica" , "arial" , "lucida grande" , sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;"><span class="text_exposed_show" style="display: inline;"><b style="color: #006621; font-family: arial, sans-serif; line-height: 16px; white-space: nowrap;"><br /></b></span></span>
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #141823; display: inline; font-family: "helvetica" , "arial" , "lucida grande" , sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;"><span class="text_exposed_show" style="display: inline;"><b style="color: #006621; font-family: arial, sans-serif; line-height: 16px; white-space: nowrap;">Alguns produtos: </b></span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeOeItgnBTjSmdKoenM7hTQ5F0K3Lxo0XF7JSQjGc0-AwHrO3n6URGZ_n0rhyphenhyphenEY2zgSiv2XH-tOoy9zDZW8Hqmxhhk3WvyoudBO4YIRGWLIK5czvGbQd_FFwID5o3T9vpb7MqlFaVIapya/s1600/WP_20150115_002.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="116" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeOeItgnBTjSmdKoenM7hTQ5F0K3Lxo0XF7JSQjGc0-AwHrO3n6URGZ_n0rhyphenhyphenEY2zgSiv2XH-tOoy9zDZW8Hqmxhhk3WvyoudBO4YIRGWLIK5czvGbQd_FFwID5o3T9vpb7MqlFaVIapya/s1600/WP_20150115_002.jpg" width="320" /></a></div>
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #141823; display: inline; font-family: "helvetica" , "arial" , "lucida grande" , sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;"><span class="text_exposed_show" style="display: inline;"><b style="color: #006621; font-family: arial, sans-serif; line-height: 16px; white-space: nowrap;"> </b></span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b style="color: #006621; font-family: arial, sans-serif; line-height: 16px; white-space: nowrap;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirq1umi3Tm6MrVmmk8qNN6eEazXwz9EcCjQWdLsaf5EktzYok7tNBytHO8CNVJsI0Kl6HzFQy7ppp0xIXbPKi89z4FvZEUK43twwB1B6EqjUZFibThDGQFpCYyJCCUlXsb7NRVk9LLFXoK/s1600/WP_20150409_001.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirq1umi3Tm6MrVmmk8qNN6eEazXwz9EcCjQWdLsaf5EktzYok7tNBytHO8CNVJsI0Kl6HzFQy7ppp0xIXbPKi89z4FvZEUK43twwB1B6EqjUZFibThDGQFpCYyJCCUlXsb7NRVk9LLFXoK/s1600/WP_20150409_001.jpg" width="91" /></a></b></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b style="color: #006621; font-family: arial, sans-serif; line-height: 16px; white-space: nowrap;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3DEzWCcN4ipSfutEje5iyPYmcLDpVR6ymynQxO98co8EAH3lgSXw64qESE3hdoUzEDZ336rg4MFD1uJQ1JKmBrkj3afU_mIR1QnNSF6nnNe2Elc-pD-KZZzP9DzLZeqb3zq2JSYPn_nSL/s1600/WP_20150409_004.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="172" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3DEzWCcN4ipSfutEje5iyPYmcLDpVR6ymynQxO98co8EAH3lgSXw64qESE3hdoUzEDZ336rg4MFD1uJQ1JKmBrkj3afU_mIR1QnNSF6nnNe2Elc-pD-KZZzP9DzLZeqb3zq2JSYPn_nSL/s1600/WP_20150409_004.jpg" width="320" /></a></b></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b style="color: #006621; font-family: arial, sans-serif; line-height: 16px; white-space: nowrap;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMDjyBAr79Yt0v3VbodmEvAx9KU3GIStIXAWkGm43Fdck7iCpqFxARgg_8zl9uk3dpNW1azOwymAe3sy7-301vlWnhXzDGgaB26H1ON06EyMIIsom9SegdL5xdY0_nUh9kD1gOBwgeKok4/s1600/WP_20150409_005.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMDjyBAr79Yt0v3VbodmEvAx9KU3GIStIXAWkGm43Fdck7iCpqFxARgg_8zl9uk3dpNW1azOwymAe3sy7-301vlWnhXzDGgaB26H1ON06EyMIIsom9SegdL5xdY0_nUh9kD1gOBwgeKok4/s1600/WP_20150409_005.jpg" width="262" /></a></b></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b style="color: #006621; font-family: arial, sans-serif; line-height: 16px; white-space: nowrap;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhP68P0aNvs5TVwK0_BP2m2XXRbOH5cZBwdQiNxZT_YtDCgmXZoJClJnZFXnwddOQoUKDyZ6Z8NwGMW9gBrYrW74Y7FnIJ6tqptPZ0gxaD5R2BIoBdYQVIPYWhFLvjTSBnTpB4hyphenhyphen-ReXGuH/s1600/2014_12_11_08_57_19.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhP68P0aNvs5TVwK0_BP2m2XXRbOH5cZBwdQiNxZT_YtDCgmXZoJClJnZFXnwddOQoUKDyZ6Z8NwGMW9gBrYrW74Y7FnIJ6tqptPZ0gxaD5R2BIoBdYQVIPYWhFLvjTSBnTpB4hyphenhyphen-ReXGuH/s1600/2014_12_11_08_57_19.jpg" width="235" /></a></b></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b style="color: #006621; font-family: arial, sans-serif; line-height: 16px; white-space: nowrap;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDqI9BAHr9xyhP2b_-1k8imSmS0p-lF9vPr4G5rmXrGybEI5KEdij__VBrwEgwuG1Vx97hexP6WV1f4tGzprlSiaM6WLg4qONe0-0GrS3kV2lUrMX6A80meOGirD9y_LEMukluGO0_rYcn/s1600/2015_01_05_09_59_51-crop.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="309" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDqI9BAHr9xyhP2b_-1k8imSmS0p-lF9vPr4G5rmXrGybEI5KEdij__VBrwEgwuG1Vx97hexP6WV1f4tGzprlSiaM6WLg4qONe0-0GrS3kV2lUrMX6A80meOGirD9y_LEMukluGO0_rYcn/s1600/2015_01_05_09_59_51-crop.jpg" width="320" /></a></b></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b style="color: #006621; font-family: arial, sans-serif; line-height: 16px; white-space: nowrap;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmUM2l6md27x4mbP6RcLVy2qDAmfX2m5I6ri-jA4F5dmFsriAVnuj6KEa8ip5-6eW8FnoGZlfEkaX8GPA9spV29pPuk5Yqg0mj5_pyMbb5tv8dxp3rDKTkiwxW_GX5iJzhQo3CapeGb_-4/s1600/orgonite+1+pe%C3%A7a.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="283" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmUM2l6md27x4mbP6RcLVy2qDAmfX2m5I6ri-jA4F5dmFsriAVnuj6KEa8ip5-6eW8FnoGZlfEkaX8GPA9spV29pPuk5Yqg0mj5_pyMbb5tv8dxp3rDKTkiwxW_GX5iJzhQo3CapeGb_-4/s1600/orgonite+1+pe%C3%A7a.jpg" width="320" /></a></b></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b style="color: #006621; font-family: arial, sans-serif; line-height: 16px; white-space: nowrap;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgn2H4FSMM_7k16Lwc3azsN0nkV4-rgzKlETPbvtd2BV5Xxg6ckGR7_w5CX9yOcYygPr8y47vYZJ4qwjt37_f8gC4LPr-43YsKGcbA_gOIGE6rQMZQzyDcPNvAkJ-ggKba7JhWpNWAeSr1U/s1600/Phototastic-01_04_2015_534138b0-99ce-451a-a651-c2522599a3b9.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgn2H4FSMM_7k16Lwc3azsN0nkV4-rgzKlETPbvtd2BV5Xxg6ckGR7_w5CX9yOcYygPr8y47vYZJ4qwjt37_f8gC4LPr-43YsKGcbA_gOIGE6rQMZQzyDcPNvAkJ-ggKba7JhWpNWAeSr1U/s1600/Phototastic-01_04_2015_534138b0-99ce-451a-a651-c2522599a3b9.jpg" width="320" /></a></b></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b style="color: #006621; font-family: arial, sans-serif; line-height: 16px; white-space: nowrap;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWSYI1JJZgsInB3S8tTue9c7T17KKIrN2V9Um1vIAcjjAz4AfXZsZPyRFthLi4TW11uhWVBR_dRCK5KCRQV7lkoBcMUvnQLhCUTDPQVrZeZv1GOQtoheqzNjacSOpiLAWl1D5KTweeBVeH/s1600/Phototastic-01_04_2015_b4a248d0-fc47-4fd1-959d-95b6a829eaab.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWSYI1JJZgsInB3S8tTue9c7T17KKIrN2V9Um1vIAcjjAz4AfXZsZPyRFthLi4TW11uhWVBR_dRCK5KCRQV7lkoBcMUvnQLhCUTDPQVrZeZv1GOQtoheqzNjacSOpiLAWl1D5KTweeBVeH/s1600/Phototastic-01_04_2015_b4a248d0-fc47-4fd1-959d-95b6a829eaab.jpg" width="320" /></a></b></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b style="color: #006621; font-family: arial, sans-serif; line-height: 16px; white-space: nowrap;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCmhhDVYfmHSQiUvtcVtCmt-QDghKThasaWs7K_78GryIBqwkfl9fDkgpiO9lsFEe0CLu-co-joexduvhKkqh6GPqm0Wan4Z6BsJgwZjT-4uj68blJDcvk9Nrw1RmGBgcu1T8uDtArjQ0p/s1600/WP_20150115_005.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCmhhDVYfmHSQiUvtcVtCmt-QDghKThasaWs7K_78GryIBqwkfl9fDkgpiO9lsFEe0CLu-co-joexduvhKkqh6GPqm0Wan4Z6BsJgwZjT-4uj68blJDcvk9Nrw1RmGBgcu1T8uDtArjQ0p/s1600/WP_20150115_005.jpg" width="286" /></a></b></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b style="color: #006621; font-family: arial, sans-serif; line-height: 16px; white-space: nowrap;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg76Yh6MGu1nibxncWivMBv39C3n_G6mdryLBbqv6MprKwNgZP7T216UyfHRGT27WXBYfzNlA_JJLLn4RLKbwPeEO7R0jiWowxOnv5jNlSE-Tn85Lk6VVjrpLtVNpMJZZxkzs0-6z2ZWAQl/s1600/WP_20150120_003.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="269" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg76Yh6MGu1nibxncWivMBv39C3n_G6mdryLBbqv6MprKwNgZP7T216UyfHRGT27WXBYfzNlA_JJLLn4RLKbwPeEO7R0jiWowxOnv5jNlSE-Tn85Lk6VVjrpLtVNpMJZZxkzs0-6z2ZWAQl/s1600/WP_20150120_003.jpg" width="320" /></a></b></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b style="color: #006621; font-family: arial, sans-serif; line-height: 16px; white-space: nowrap;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKh-quVtkugk0dKfEi0Uv4c89b2WkN6VNRoDdq9iflQQrY7N82okTUSVmPGaI1RhgOmprZEeV0j5uDxMWdBjAcLm_6nB-elVDQ24Gv0ltuginy2h1jSy2C3KTt9PdPykM5qvoFdb9GKWXM/s1600/WP_20150205_002.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="85" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKh-quVtkugk0dKfEi0Uv4c89b2WkN6VNRoDdq9iflQQrY7N82okTUSVmPGaI1RhgOmprZEeV0j5uDxMWdBjAcLm_6nB-elVDQ24Gv0ltuginy2h1jSy2C3KTt9PdPykM5qvoFdb9GKWXM/s1600/WP_20150205_002.jpg" width="320" /></a></b></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b style="color: #006621; font-family: arial, sans-serif; line-height: 16px; white-space: nowrap;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirvCK_HKDxHPC4I0acVaNlAnXv86WIjZhCdnLAw5BpQ3ii8FscNKPqZXmnmhaTrtwsKFSEqCy34QaRgdajLvUvk-tjFhEOZdKlLJrVm0hXapySnwX6ZtwqYavpJk_kMlL7wN2X_uWyF5Wr/s1600/WP_20150206_009.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirvCK_HKDxHPC4I0acVaNlAnXv86WIjZhCdnLAw5BpQ3ii8FscNKPqZXmnmhaTrtwsKFSEqCy34QaRgdajLvUvk-tjFhEOZdKlLJrVm0hXapySnwX6ZtwqYavpJk_kMlL7wN2X_uWyF5Wr/s1600/WP_20150206_009.jpg" width="312" /></a></b></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b style="color: #006621; font-family: arial, sans-serif; line-height: 16px; white-space: nowrap;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivOnCOUigWsAhF21hYkrVEd-38O6C6-3LzhN9DvS0DPEb7m-z54M1PnrA7P3kbH2MoAjmvAg8L2dQj2VD0ohqHxEINtyW3OPO3Howwlc2MZTsPdsMORoqEosBiL0g9-tqvC9Tr9kcu5a3a/s1600/WP_20150223_00j2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="215" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivOnCOUigWsAhF21hYkrVEd-38O6C6-3LzhN9DvS0DPEb7m-z54M1PnrA7P3kbH2MoAjmvAg8L2dQj2VD0ohqHxEINtyW3OPO3Howwlc2MZTsPdsMORoqEosBiL0g9-tqvC9Tr9kcu5a3a/s1600/WP_20150223_00j2.jpg" width="320" /></a></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
www.gayahippie.com.brAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/16066179743665157810noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4001411870324396127.post-73963398242630020222014-08-12T11:39:00.002-03:002014-08-12T11:39:32.691-03:00Gaya Hippie Arts <div class="mvm uiP fsm">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg53nFGOb2Srnk1ojkjIvdoOtm3z7KTNMzUVp1rsQ5eOUJw8wTkgZ6cV-tVHuoBQ7hukwCfeHpNa9YOKWA_hyE5ez9xQBpMa6pJD0g1WEnWK4zfXEL5tpcC0bqStBTjSmKiCuRlVfaoi06c/s1600/logo_843790_web.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg53nFGOb2Srnk1ojkjIvdoOtm3z7KTNMzUVp1rsQ5eOUJw8wTkgZ6cV-tVHuoBQ7hukwCfeHpNa9YOKWA_hyE5ez9xQBpMa6pJD0g1WEnWK4zfXEL5tpcC0bqStBTjSmKiCuRlVfaoi06c/s1600/logo_843790_web.jpg" /></a><span class="fwb">Nova empreitada loja de</span> peças
de gesso pintadas à mão, para fins de decoração ou iluminar seu
cantinho. Temos peças modernas, tradicionais, religiosas e clássico.
Filtros dos sonhos, mandalas olho de Deus, roupas Tie Dye, acessórios
hippies, pedras e cristais para meditação.</div>
<br /> As peças vendidas por encomenda podem ser pintadas ou decoradas de acordo com o gosto do cliente. Vários modelos em estoque.<br />
<br />
Curtam a apágina no facebook<br />
https://www.facebook.com/gayahippiearts <br />
<br />
Alguns produtinhos :<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrVq-SrwPvefiChL5IjipmTFW6QXkJfLESe2dFrXfAfX9q2sKWsTP5BjQO6atfhXJ2DbOnutMj0ZdxXWoDl8sbmgAJwPdejIFRrhY3WmOmOEDNqxEU5_jYLyHDPvgURUPfKcJJIdmh4jc8/s1600/16665_745746592152530_8245686892355352290_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrVq-SrwPvefiChL5IjipmTFW6QXkJfLESe2dFrXfAfX9q2sKWsTP5BjQO6atfhXJ2DbOnutMj0ZdxXWoDl8sbmgAJwPdejIFRrhY3WmOmOEDNqxEU5_jYLyHDPvgURUPfKcJJIdmh4jc8/s1600/16665_745746592152530_8245686892355352290_n.jpg" height="320" width="179" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAQmMCC51s2Dnjlky-E8hSTsVH39853W39tmEY39LGyf7vL0V-M1N298Nu2OBmm8caulMc08GU2vsesRtDjJHhyDrrBOM8F77NQp2UjiR-avX9p8b77cic5c2wbRaKFPKZ9ehEhzsCwOpw/s1600/1910500_1457425471198688_4776674029375132307_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAQmMCC51s2Dnjlky-E8hSTsVH39853W39tmEY39LGyf7vL0V-M1N298Nu2OBmm8caulMc08GU2vsesRtDjJHhyDrrBOM8F77NQp2UjiR-avX9p8b77cic5c2wbRaKFPKZ9ehEhzsCwOpw/s1600/1910500_1457425471198688_4776674029375132307_n.jpg" height="320" width="179" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0L_4W-xv-G5lLgIkoLUau8txmTB01mhdiONokNHxZYvv931Gzu9k3t315xlVkYx33T8aqcXjrNjgEutMB7KMDWWS0jf5ydqscFS7mhebF57dPid03kwprcI9y-Th60vRxMjAVFAmPqVu_/s1600/10009303_748594785201044_2168048121922044133_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0L_4W-xv-G5lLgIkoLUau8txmTB01mhdiONokNHxZYvv931Gzu9k3t315xlVkYx33T8aqcXjrNjgEutMB7KMDWWS0jf5ydqscFS7mhebF57dPid03kwprcI9y-Th60vRxMjAVFAmPqVu_/s1600/10009303_748594785201044_2168048121922044133_n.jpg" height="282" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiS9G8AdCXttE5qCyTHnkbiTvKKV-pl5NGj8Uu_xyOGTfadxRP3rB4YL7fRZTkMzQuQSp4kDm1obQddvk7RlLoiwLz4wiJ3OHJPWrhhgctqgN36kY1VD5tX3Hhz1V9DbwBmNFayu3zibTJ/s1600/10418452_745746532152536_3107243852287306645_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiS9G8AdCXttE5qCyTHnkbiTvKKV-pl5NGj8Uu_xyOGTfadxRP3rB4YL7fRZTkMzQuQSp4kDm1obQddvk7RlLoiwLz4wiJ3OHJPWrhhgctqgN36kY1VD5tX3Hhz1V9DbwBmNFayu3zibTJ/s1600/10418452_745746532152536_3107243852287306645_n.jpg" height="320" width="179" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdMBVFHF4OONL0dvSH1oTPS9ra-HhcZssAm-ZmuZnEsgGeACMl0KuwacdYByFgXNkESfMSEP2peU2Z_kZrp1a7396cjN7XA1su7Zw6ZwhPxDQSzSf0kFn0E3ARHYMimq5GOCL04_WeInlC/s1600/10527425_1457425491198686_6204391773492875278_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdMBVFHF4OONL0dvSH1oTPS9ra-HhcZssAm-ZmuZnEsgGeACMl0KuwacdYByFgXNkESfMSEP2peU2Z_kZrp1a7396cjN7XA1su7Zw6ZwhPxDQSzSf0kFn0E3ARHYMimq5GOCL04_WeInlC/s1600/10527425_1457425491198686_6204391773492875278_n.jpg" height="320" width="179" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEim0epWY00JrvBlZAxCpdrFoUogLojZ_mNBfIRV-PFcPHYKBsVJQxKVtIdom4A5LJ0AAUkKwCP-RRZSLNtCJxigl5oXMibKpww1TlWPUV66XelWyc7uCM1t2YbNMoxWhGtafLP6U0CRj7JU/s1600/10530725_1457427934531775_1885913125618278505_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEim0epWY00JrvBlZAxCpdrFoUogLojZ_mNBfIRV-PFcPHYKBsVJQxKVtIdom4A5LJ0AAUkKwCP-RRZSLNtCJxigl5oXMibKpww1TlWPUV66XelWyc7uCM1t2YbNMoxWhGtafLP6U0CRj7JU/s1600/10530725_1457427934531775_1885913125618278505_n.jpg" height="320" width="198" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitCGUpUWjQxdSEw-s3IZanlIYQ-GmcNR3P8bWeksHmEt-ne-Ma6FZtUFkUxC92OMjXo70MXeGD4ZMuJI18QpheW4fOgqxfwP9SyFSwfZFiFy_fYBDE2arsY5tP3t03zX0L_jP7GkfLi1fh/s1600/1919650_1451108875163681_7160776283993172501_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitCGUpUWjQxdSEw-s3IZanlIYQ-GmcNR3P8bWeksHmEt-ne-Ma6FZtUFkUxC92OMjXo70MXeGD4ZMuJI18QpheW4fOgqxfwP9SyFSwfZFiFy_fYBDE2arsY5tP3t03zX0L_jP7GkfLi1fh/s1600/1919650_1451108875163681_7160776283993172501_n.jpg" height="320" width="179" /></a></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16066179743665157810noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4001411870324396127.post-73762479283265758002013-04-25T10:05:00.003-03:002013-04-25T10:11:44.737-03:00Download Livro Dieta Metabólica Definitiva <span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Mais um download, o Livro da Dieta Metabólica Definitiva do Dr. Mauro di Pasquale </span></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqryqliysSCGWL3Kut2N7Mblye6HqtPn8CjbShD8X6CE8zAD2P5vW0A2RHrgzjcb6sh5faMP3F69-WG6PLVszlmx4xzUl0ocDOabDUzUFR-d2oMXlFgcTP3eTUn1JR_zcsZL2f0exGkwGt/s1600/%C3%8Dndice.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqryqliysSCGWL3Kut2N7Mblye6HqtPn8CjbShD8X6CE8zAD2P5vW0A2RHrgzjcb6sh5faMP3F69-WG6PLVszlmx4xzUl0ocDOabDUzUFR-d2oMXlFgcTP3eTUn1JR_zcsZL2f0exGkwGt/s1600/%C3%8Dndice.jpeg" /></a></span></span></div>
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"> Fonte : https://docs.google.com/file/d/0B1_rcBYiQWcSVmZWVzRPVmllNVE/edit</span></span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Ou aqui também : http://www.nivaldomadeiras.com.br/musculacao/ </span></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16066179743665157810noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4001411870324396127.post-42303708466754711192013-04-10T11:57:00.001-03:002013-04-10T11:57:31.912-03:00Tofu empanado (Vegana)<h3 class="post-title entry-title">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><br /></span></h3>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">
</span></span><div class="post-header">
</div>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-xQloQ8lRKTs/UIlA5OqqFII/AAAAAAAALUE/YJPX4egdnmQ/s1600/tofu-empanado.jpg" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Tofu Empanado (vegana)" border="0" height="145" src="http://1.bp.blogspot.com/-xQloQ8lRKTs/UIlA5OqqFII/AAAAAAAALUE/YJPX4egdnmQ/s200/tofu-empanado.jpg" title="Tofu Empanado" width="200" /></a>
<br />
<b>Ingredientes</b><br />
<br />
1 pacote de tofu extra firme<br />
Sal e pimenta a gosto<br />
Óleo de gergelim<br />
<a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=4001411870324396127" name="more"></a>Shoyu ou tamari<br />
Farinha de trigo<br />
<a href="http://www.cantinhovegetariano.com.br/2007/06/panko-farelo-de-pao-japones.html" target="_blank" title="O que é panko?">Panko</a> ou farinha de rosca<br />
Óleo para fritar<br />
<br />
<b>Preparo</b><br />
<br />
</span></span><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">
Escorra bem o tofu e seque com papel toalha. Corte em fatias tipo
quadradinhos. Coloque em uma travessa, tempere com sal e pimenta, regue
com o óleo de gergelim e shoyu ou tamari. Deixe o tofu no tempero por
uns 15 minutos enquanto prepara o restante dos ingredientes. Coloque a
farinha de trigo em um prato fundo, tempere com uma pitadinha de sal e
pimenta. Faca o mesmo com o panko ou farinha de rosca em outro prato
fundo.
Pegue as fatias de tofu, coloque na farinha de trigo primeiro apertando
bem para a farinha grudar. Depois faca o mesmo com o panko, pressionando
com cuidado para aderir bem ao tofu. Disponha os quadrados já empanados
em um prato. Aqueça o óleo e frite ate dourar dos dois lados. Retire da
frigideira e coloque sobre papel toalha para absorver o excesso de
óleo. Sirva acompanhado de salada, arroz ou o que preferir. Fica muito
gostoso!</span></span></div>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">
<br />
<i>Fonte: Receita e foto do blog <a href="http://nanablue819.blogspot.com.br/2012/10/tofu-empanado.html" target="_blank">Veganana</a></i></span></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16066179743665157810noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4001411870324396127.post-23322062096638695782013-02-07T16:44:00.003-02:002013-02-07T16:44:31.870-02:00A hora certa de tomar o suplemento<div class="post-title">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">A hora do suplemento</span></span></div>
<br />
<div class="post-bigode">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Abastecer-se com o produto certo no tempo
certo amplifica o resultado do treino. Reunimos as diretrizes para
mandar bem na dieta e turbinar sua forma física!</span></span></div>
<br />
<div class="wrap-post-metadata">
<br />
<div class="post-metadata">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span class="post-author">Por Luca Contro Foto Ivan Berger</span>
<span class="post-datetime">
<span class="post-hour">20h32</span>
<span class="post-date">13/08/2012</span>
</span></span></span>
</div>
<br />
<div class="post-social clearfix alignright">
<br />
<div class="post-social-share alignleft">
<br />
<div class="a2a_kit a2a_target addtoany_list" id="wpa2a_1">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><a class="a2a_dd addtoany_share_save" href="http://www.addtoany.com/share_save#url=http%3A%2F%2Fmenshealth.abril.com.br%2Fnutricao%2Fsuplemento%2Fa-hora-do-suplemento-2%2F&title=A%20hora%20do%20suplemento&description=Abastecer-se%20com%20o%20produto%20certo%20no%20tempo%20certo%20amplifica%20o%20resultado%20do%20treino.%20Reunimos%20as%20diretrizes%20para%20mandar%20bem%20na%20dieta%20e%20turbinar%20sua%20forma%20f%C3%ADsica%21"><img alt="Share" src="http://veja.abril.com.br/_estrutura/img/btn/wp-compartilhar.gif" /></a></span></span></div>
</div>
<br />
<div class="post-social-twitter alignleft">
</div>
<br />
<div class="post-social-facebook alignleft">
</div>
<br />
<div class="post-social-gplus alignleft">
</div>
</div>
</div>
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><img alt="" class="aligncenter size-full wp-image-11106" height="352" src="http://menshealth.abril.com.br/wp-content/uploads/2012/08/Hora-do-suplemento-destacada.jpg" title="Hora do suplemento" width="620" /></span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong>Atenção:</strong><em> a quantidade de suplemento a tomar vai de acordo com seu perfil. Antes de ingerir os produtos consulte o nutricionista.</em></span></span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong>BCAA </strong></span></span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong>O que é</strong> Composto com valina, leucina e isoleucina (aminoácidos de cadeia ramificada ou BCAAs, que não são produzidos pelo corpo).</span></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong>Indicado para</strong> Esportes de longa duração, como
meias-maratonas ou triatlo. “O BCAA retarda a fadiga, reduz dores e
quedas na função imunológica”, diz Thaís Nabholz, autora do livro
Nutrição Esportiva: Aspectos Relacionados à Suplementação (Ed. Sarvier,
498 págs.). Também é interessante para quem faz musculação, pois
estimula a produção da proteína M-tor, que participa do processo de
crescimento de massa muscular. A dose diária aproximada recomendada de
BCAA fica entre 3,5 e 5 g.</span></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong>Hora para tomar</strong> Duas vezes ao dia – 30 minutos antes e até uma hora após o treino.</span></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong>Riscos do exagero</strong> Sobrecarga nos rins.</span></span><br />
<br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong>WHEY PROTEIN </strong></span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong>O que é</strong> Proteína do soro do leite.</span></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong>Indicado para</strong> Evitar catabolismo (perda muscular) e construir músculo, independentemente da modalidade do treino.</span></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong>Hora para tomar</strong> Até uma hora após o treino. “Aí os
aminoácidos da proteína são mais bem captados, evitando catabolismo e
lesões”, diz Maristela Strufaldi, nutricionista e consultora da MH. Unir
o whey a suplementos de carboidrato, como a dextrose, acelera o
transporte dos nutrientes da proteína. Misture 0,25 g de whey a 1 g de
carboidrato por quilo de peso corporal (se tiver sobrepeso ou treinar
forte, a medida pode variar. Procure um nutricionista).</span></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong>Riscos do exagero</strong> Sobrecarregar fígado e rins, e engordar (o excesso de proteína não é absorvido e vira gordura).</span></span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong>CREATINA</strong></span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong>O que é</strong> Composto de aminoácidos (arginina, metionina e glicina).</span></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong>Indicado para</strong> Ganhar força e energia em modalidades que
exigem explosão (como esportes de quadra e musculação). “A energia dos
músculos vem de uma molécula chamada ATP, que age por um intervalo
curto. Ao ser metabolizada, a creatina ajuda a reconstruir a ATP”,
afirma Rogério Frade, professor do curso Nutrição e Suplementação na
Atividade Física, da Universidade Gama Filho (UGF), em São Paulo.</span></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong>Hora para tomar</strong> Até uma hora pós-treino. Misture-a a
suplementos de carboidrato, como a dextrose. “Assim a ação da creatina é
otimizada”, diz Henry Okigami, farmacêutico e especialista em
suplementação. A Anvisa determina que as creatinas devem ter um aviso
dizendo que o consumo acima de 3 g pode ser prejudicial. Combine-a com 3
a 5 colheres (sopa) de carboidrato.</span></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong>Riscos do exagero</strong> Complicações renais e desarranjo gastrointestinal.</span></span><br />
<br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong>GEL DE CARBOIDRATO</strong></span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong>O que é</strong> Composto que combina polissacarídeos
(açúcares de molécula grande), como a maltodextrina, e monossacarídeos
(açúcares de molécula menor), como a dextrose.</span></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong>Indicado para</strong> Praticantes de atividade física com duração maior que uma hora ou intensa.</span></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong>Hora para tomar</strong> 30 minutos pré-treino. Como tem absorção mais lenta, fornece energia durante o exercício.</span></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong>Riscos do exagero</strong> Engordar e ter diarreia.</span></span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong>SUPLEMENTO À BASE DE CAFEÍNA</strong></span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong>O que é</strong> Estimulante de cafeína.</span></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong>Indicado para</strong> Dar mais ânimo no treino e perder peso.
“Ao estimular o sistema nervoso central, ela aumenta disposição e
atenção”, diz Suzana Bonumá, nutricionista e especialista em Fisiologia
do Exercício pela Universidade de São Paulo (USP). “Também aumenta
frequência cardíaca e temperatura corporal, associando-se à termogênese
(queima de gordura).” A dose indicadada é de até 6 mg por quilo de peso
corporal ao dia.</span></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong>Hora para tomar</strong> 30 minutos pré-treino (tempo até início da ação) e/ou nas primeiras horas após acordar (para potencialiazar a termogênese).</span></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong>Riscos do exagero</strong> Taquicardia, alterações na pressão e insônia.</span></span><br />
<br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong>PRECURSOR DE ÓXIDO NÍTRICO </strong>(conhecido como NO)</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong>O que é</strong> Composto que promove a produção de óxido nítrico, gás que circula nos vasos sanguíneos aumentando o fluxo de sangue no músculo.</span></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong>Indicado para</strong> Praticantes de musculação que visam
hipertrofia. “O aumento do fluxo sanguíneo faz o músculo receber mais
oxigênio e nutrientes, melhorando o resultado e reduzindo a fadiga
pós-treino”, diz Thaís.</span></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong>Hora para tomar</strong> 30 minutos antes do treino.</span></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong>Riscos do exagero</strong> Quedas na pressão arterial, taquicardia e irritabilidade gástrica.</span></span><br />
<br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong>DEXTROSE </strong></span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong>O que é</strong> Carboidrato, monossacarídeo (açúcar de molécula menor).</span></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong>Indicado para</strong> O mesmo público do gel de carboidrato.</span></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong>Hora para tomar</strong> Até uma hora após o treino. “A absorção
rápida a torna ideal para repor os estoques energéticos”, diz Thaís. A
dose diária recomendada de dextrose varia de 3 a 4 colheres (sopa).</span></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong>Riscos do exagero</strong> Os mesmos do gel de carboidrato.</span></span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong>SUPLEMENTO DE FIBRA</strong></span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong>O que é</strong> Composto com fibras solúveis (que dissolvem
na água durante a digestão) e/ou insolúveis (que não dissolvem em água
ao serem digeridas).</span></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong>Indicado para</strong> Quem está acima do peso. “A digestão das
fibras solúveis gera volume e libera o hormônio GLP-1, promovendo
saciedade”, afirma Okigami. “Elas também atraem moléculas de gordura e
açúcar, eliminando-as nas fezes. Já as insolúveis ajudam na formação e
eliminaçãodo bolo fecal.”</span></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong>Hora para tomar</strong> Em lanches. Assim você não chega às refeições com tanta fome.</span></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong>Riscos do exagero</strong> Diarreia e problemas ao absorver nutrientes, como vitaminas.</span></span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong>BLEND DE PROTEÍNAS </strong></span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong>O que é</strong> Combinação de várias proteínas, como whey protein, caseína e proteína de soja.</span></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong>Indicado para</strong> Ganhar massa magra e evitar catabolismo (perda muscular), interesse comum a quase todas as modalidades.</span></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong>Hora para tomar</strong> Na primeira ou última refeição. “As diversas fontes proteicas garantem a<br />
absorção do nutriente por um período maior, o que ajuda a evitar o catabolismo”, explica Frade.</span></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong>Riscos do exagero</strong> Os mesmos do whey protein.</span></span><br />
<br />
<br />
Fonte: Mens HealthAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/16066179743665157810noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-4001411870324396127.post-40454198347889369472013-01-31T11:12:00.001-02:002013-01-31T11:12:13.744-02:00Alfarroba<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Se você é chocólatra, mas anda precisando dar um tempo no consumo da guloseima experimente a alfarroba.</span></span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">
</span></span><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">O produto tem cara e gosto de chocolate, mas é mais nutritivo e não contém lactose, glúten e açúcar.</span></span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">
</span></span><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Apesar de não ter a fama do cacau, a alfarroba já era usada pelos egípcios há mais de 5.000 anos.</span></span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">
</span></span><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Fruto da alfarrobeira, árvore nativa do mediterrâneo, a alfarroba é
uma vagem da qual se extrai a polpa que é torrada e moída para se obter o
pó usado em substituição do cacau.</span></span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">
</span></span><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Por ser naturalmente doce, ela dispensa o uso de açúcar na fabricação
e no consumo dos produtos. Sem falar que também não possui os
estimulantes cafeína e teobromina e é rica em vitaminas e minerais.</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">
</span></span><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Enquanto o cacau possui até 23% de gordura e 5% de açúcar, a
alfarroba tem 0,7% de gordura e alto teor de açucares naturais (glucose,
sucrose e frutose) de 38% a 45%.</span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNQjptAGoFdOohHuWMv5LARhTTYN5ADo2ozVmVUEuFl-0ONmf_dxqEg41naDP8zErOsdYSkdE3QlrZ8FYN9n0R_v8uQom8kJ3VifHoASZ6nyUUOBAib_bfOH0qawy0aKi2MnDs_Y9rKtnY/s1600/alfarroba-300x338.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNQjptAGoFdOohHuWMv5LARhTTYN5ADo2ozVmVUEuFl-0ONmf_dxqEg41naDP8zErOsdYSkdE3QlrZ8FYN9n0R_v8uQom8kJ3VifHoASZ6nyUUOBAib_bfOH0qawy0aKi2MnDs_Y9rKtnY/s320/alfarroba-300x338.jpg" width="284" /></a></div>
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">
</span></span><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">A alfarroba é encontrada em casas de produtos naturais, na forma de pó, bombons e barras semelhante as de chocolate.</span></span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Fonte: http://noticias.r7.com/saude/noticias/alfarroba-e-mais-saudavel-e-tem-menos-gordura-que-o-chocolate-20120302.html?question=0 </span></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16066179743665157810noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4001411870324396127.post-82695491311094141482013-01-24T09:57:00.001-02:002013-01-24T09:57:14.118-02:00Blend de Proteínas<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">
</span></span><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">
</span></span><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Blend de proteínas é a mistura de algumas fontes proteicas, como o
whey protein, caseína e proteína de soja isolada. Ao combinar essas três
proteínas obtém-se um suplemento completo com melhor perfil de
aminoácidos. Vale ressaltar de cada proteína tem atributos únicos que
possuem vantagens nutricionais e associadas promovem o ganho de massa
muscular e melhora a recuperação muscular após exercício, incluindo uma
capacidade de estimular a síntese proteíca muscular que esta
relacionada com diferentes taxas de digestão e perfis de aminoácidos.</span></span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">
</span></span><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">O consumo do blend de proteínas em exercícios de resistência ou
hipertrofia, leva ao músculo uma maior disponibidade de aminoácidos
precoce após o exercício, mantendo a síntese proteíca , regularizando o
equilíbrio da proteína muscular durante o período de recuperação após
exercícios. Estudos apontam que uma janela anabólica pode existir nas
primeiras 3 horas após exercício de resistência (treinamento de peso)
associado a suplementação de proteínas durante as primeiras horas após o
exercício levando ao aumento de massa muscular. Porém, o mesmo não
ocorre quando a suplementação é utilizada de forma tardia, pois aumenta a
disponibilidade de aminoácidos durante a recuperação muscular e acaba
levando a perda da proteína dentro do músculo (efeito catabólico) e
nenhum ganho de massa muscular é observada.</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">
</span></span><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Além disso, o Blend de proteínas apresenta características de
absorção diferentes para cada um de seus componentes. É o caso do Whey
Protein, conhecida como proteína fast, uma vez que sua absorção
inicia-se entre 20 e 30 minutos. O whey protein é uma excelente fonte de
uma cadeia de um aminoácido essencial, principalmente a leucina, que
desempenha um papel importante na síntese protéica muscular e no
crescimento muscular. Indivíduos que praticam exercícios se beneficiam
das dietas com alto teor de leucina e têm mais massa muscular e menos
gordura corporal. O whey protein tem, aproximadamente, 50% mais leucina
que a proteína isolada de soja.</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br />
O Whey Protein fornece aos atletas a manutenção do sistema imune
saudável, por meio do aumento dos níveis de glutationa no corpo. A
glutationa é um antioxidante necessário para um sistema imune, e os
exercícios e o treinamento de resistência podem reduzir os níveis de
glutationa. Já a Caseína é denominada proteína slow, pois seu tempo de
absorção é gradual e mais prolongado. Contudo, a caseína é uma proteína
de alto valor biológico (boa variedade de aminoácidos e com aminoácidos
essenciais) e estudos comprovam sua eficiência na redução no catabolismo
muscular (decomposição das fibras musculares para utilizar as proteínas
como energia).</span></span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">
</span></span><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">No caso da proteína de soja isolada, chamada de ‘‘intermediária’’em
termos de taxa de digestão. A estratégia de proteínas fast com proteínas
slow, proporciona mais aumento de massa muscular do que apenas consumir
um tipo única de proteína, uma vez que diferentes aminoácidos são
liberados para o sangue de maneira gradativa estimulando a síntese
proteica por maior tempo, retardando a fadiga muscular e melhorando do
perfil imunológico e estimulando a capacidade anticatabólica.</span></span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">
</span></span><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">A proteína de soja isolada, contém compostos naturalmente como as
isoflavonas, cobre e saponinas que possuem ação antioxidante. A proposta
é ajudar a minimizar a reposta inflamatória causados pela formação de
radicais livres induzidos pelo exercício, auxiliando no processo de
recuperação de fadiga e lesão muscular.</span></span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">
</span></span><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Você pode associar outros aminoácidos no blend de proteínas como BCAA
(leucina, isoleucina e valina), bem como a glutamina, arginina,
creatina e albumina.</span></span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">
Uma alimentação associada a uma suplementação bem orientado por um
profissional habilitado, vai ajudar a agregar você atingir seus
objetivos. Procure um nutricionista esportivo</span></span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Fonte: Dra Thais Nabholz – Nutricionista Esportiva pela Unicamp</span></span> Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16066179743665157810noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4001411870324396127.post-6563340778370500012012-12-14T14:55:00.001-02:002012-12-14T14:55:12.800-02:00Tipos de Treinos<span style="font-family: Verdana,sans-serif;">Hoje vou detalhar alguns dos tipos de treinos: </span><br />
<br />
<br />
<b><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">- Série Única:</span></span></b><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Consiste na realização de uma única série de cada exercício.</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Tipo de treino: Normalmente metabólico</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Repetições: 1 a indefinido (depende da condição do aluno)</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Nível de treinamento: Iniciantes</span></span><br />
<br />
<br />
<b><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">- Séries Múltiplas</span></span></b><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Consiste na realização de mais de uma série em cada exercício, p.ex. 3x10 (3 séries de 10 repetições)</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Tipo de treino: Tensional ou metabólico</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Repetições: 1 a indefinido (depende do nível do aluno e do objetivo do treinamento)</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Recuperação: entre 20” a 5’ (depende do objetivo)</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Nível de treinamento: Iniciante / Intermediário / Avançado</span></span><br />
<br />
<br />
<b><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">- Circuito</span></span></b><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Consiste na execução de uma série de vários exercícios com o mínimo tempo de pausa entre eles.</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Tipo de treino: Metabólico</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Repetições: Indefinido (pode variar por nº de reps ou por tempo de execução)</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Recuperação: entre 30” a 2’ (depende do objetivo)</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Nível de treinamento: Iniciante / Intermediário / Avançado</span></span><br />
<br />
<br />
<b><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">- Pirâmide Crescente</span></span></b><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Aumenta-se a carga durante as séries e diminui-se o número de
repetições. Assim busca-se trabalhar com a maior gama de reps e fibras
musculares.</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Tipo de treino: Tensional</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Repetições: 1 a 15 (depende do nível do aluno e do objetivo do treinamento)</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Recuperação: entre 30”a 2’ (depende do objetivo)</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Nível de treinamento: Intermediário / Avançado</span></span><br />
<br />
<br />
<b><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">- Pirâmide Decrescente</span></span></b><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Aumentam-se as repetições durantes as séries e diminui-se a carga.
Assim se evita trabalhar com altas cargas com nível de fadiga instalado.</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Tipo de treino: Metabólico</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Repetições: 6 a 20 (depende do nível do aluno e do objetivo do treinamento)</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Recuperação: entre 30”a 2’ (depende do objetivo)</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Nível de treinamento: Intermediário / Avançado</span></span><br />
<br />
<br />
<b><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">- Super Série</span></span></b><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Consiste na execução de uma série para o músculo agonista e outra –
sem pausa – para o antagonista. P.ex: rosca direta e tríceps testa.</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Tipo de treino: Normalmente metabólico</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Repetições: 6 a 20 (depende do nível do aluno e do objetivo do treinamento)</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Recuperação: entre 0” a 2’ (depende do objetivo)</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Nível de treinamento: Intermediário / Avançado</span></span><br />
<br />
<b><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">- Bi-set</span></span></b><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Consiste na execução de duas séries para o mesmo grupo muscular,
porém em exercícios diferentes e sem pausa. P.ex: supino regular e
supino inclinado</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Tipo de treino: Metabólico</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Repetições: 4 a 20 (depende do nível do aluno)</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Recuperação: entre 30” a 2’ (depende do nível do aluno)</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Nível de treinamento: Avançado</span></span><br />
<br />
<b><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">- Tri-set</span></span></b><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Consiste na execução de três séries para o mesmo grupo muscular,
porém em exercícios diferentes e sem pausa. P.ex: supino regular, supino
inclinado e crucifixo regular.</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Tipo de treino: Metabólico</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Repetições: 4 a 20 (depende do nível do aluno)</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Recuperação: entre 30” a 2’ (depende do nível do aluno)</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Nível de treinamento: Avançado</span></span><br />
<br />
<b><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">- Série Gigante</span></span></b><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Consiste na execução de quatro ou mais séries para o mesmo grupo
muscular, porém com exercícios diferentes e sem pausa. P.ex: supino
regular, supino inclinado, crucifixo regular, cross-over.</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Tipo de treino: Metabólico</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Repetições: 4 a 20 (depende do nível do aluno e do objetivo do treinamento)</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Recuperação: entre 30” a 2’ (depende do nível do aluno)</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Nível de treinamento: Avançado</span></span><br />
<br />
<b><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">- Drop-set ou Série Decrescente</span></span></b><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Consiste na realização de um nº de repetições pré-estipulado, após
retira-se entre 10 e 40% da carga e realizam mais um nº de repetições
pré-estipulados. Pode-se realizar uma ou mais quedas de carga.</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Tipo de treino: Metabólico</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Repetições: 3 até exaustão (depende do nível do aluno e do objetivo
do treinamento)Recuperação: entre 30” a 3’ (depende do objetivo)</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Nível de treinamento: Avançado</span></span><br />
<br />
<b><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">- Pré-exaustão</span></span></b><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Realiza-se uma série de um exercício monoarticular para determinado
grupo muscular e em seguida – sem pausa – realiza-se uma série de
exercício multiarticular para o mesmo grupo. Assim procura-se evitar que
a fadiga do músculo sinergista limite o trabalho do músculo agonista.
P.ex: Crucifixo regular e supino regular.</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Tipo de treino: Metabólico</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Repetições: 6 a 15 (depende do nível do aluno e do objetivo do treinamento)</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Recuperação: entre 1’ a 2’ (depende do objetivo)</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Nível de treinamento: Intermediário / Avançado</span></span><br />
<br />
<b><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">- Exaustão</span></span></b><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Consiste na realização da série sem nº de repetições pré-estipulados, indo até a completa exaustão.</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Tipo de treino: Metabólico</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Repetições: indefinido (depende do nível do aluno)</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Recuperação: entre 30” a 2’ (depende do objetivo)</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Nível de treinamento: Intermediário / Avançado</span></span><br />
<br />
<b><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">- Série Negativa</span></span></b><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Consiste na realização de uma ou mais séries com cargas
supra-máximas, na qual o individuo realiza a contração excêntrica
sozinho e a concêntrica com auxilio. Este tipo de treino visa aumento
significativo na capacidade de força máxima.</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Tipo de treino: Tensional</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Repetições: 1 a 6 (depende do nível do aluno)</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Recuperação: entre 1’ a 5’ (depende do objetivo)</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Nível de treinamento: Avançado</span></span><br />
<br />
<b><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">- Repetição Forçada</span></span></b><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Após a realização da série estipulada, realizar mais 2 a 4 repetições
forçadas com auxilio de um ajudante. Assim pretende-se recrutar mais
UMs mesmo após fadiga concêntrica.</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Tipo de treino: Tensional ou metabólico</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Repetições: 4 a indefinido (depende do nível do aluno e do objetivo do treinamento)</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Recuperação: entre 1’ a 3’ (depende do objetivo)</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Nível de treinamento: Avançado</span></span><br />
<br />
<b><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">- Rest-Pause</span></span></b><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Consiste em realizar uma repetição máxima ou quase máxima de um
movimento, fazer uma pausa de 10 a 15 segundos e realizar mais uma
repetição, até completarem 4 a 6 repetições. Outra variação é trabalhar
em blocos de 3 ou 4 repetições com intervalos de 30 a 40 segundos até
completar 9 a 12 repetições.</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Tipo de treino: Tensional Repetições: 1 a 4</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Recuperação: entre 1’ a 3’ entre séries e 10” a 15” entre repetições</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Nível de treinamento: Avançado</span></span><br />
<br />
<b><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">- Heavy Duty</span></span></b><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Método desenvolvido por Mike Mentzer e usado posteriormente por
Dorian Yates. Atualmente o mais usado no mundo do fisiculturismo, pois
consiste em treinos de volume curto e intensidades altíssimas.</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Tipo de treino: Tensional ou metabólico</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Repetições: 1 a indefinido (depende do nível do aluno e do objetivo do treinamento)</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Recuperação: entre 20” a 2’ (depende do objetivo)</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Nível de treinamento: Avançado</span></span><br />
<br />
<b><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">- Referências</span></span></b><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">- FLECK, S.J., KRAEMER, W.J. Fundamentos do Treinamento de Força
Muscular.Porto Alegre: Ed. Artmed, 3ª ed., 2006.- KADI, F., A. ERIKSSON,
S. HOLMNER, L-E. THORNELL. Effects of anabolic steroids on the muscle
cells of strength-trained athletes. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 31,
No. 11, pp. 1528-1534, 1999.</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">- RODRIGUES, C.E.C. Musculação – Métodos e Sistemas. Rio de Janeiro: Ed. Sprint., 2ª ed., 1999.</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">- WILLMORE, J.H., COSTILL, D.L. Fisiologia do Esporte e do Exercício. São Paulo: Ed. Manole, 2001. pp. 84-107.</span></span><br />
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16066179743665157810noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4001411870324396127.post-90366874419530745322012-12-12T11:28:00.003-02:002012-12-12T11:28:31.611-02:00Retenção Hídrica<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgikxIDVVZJH_UFZJ7XT-OahHMHKsok161_aQiH_JRh_mHj3xRAZZwE5_OGT-zOTkLGChaY7hR_0wvhLrHxsr7_IUJ_F16PMcxs_JiQrkHKDYw1LhenmDK2nxzfZ2K-MSALOCERvtNIOfKV/s1600/Reten%C3%A7%C3%A3o-de-l%C3%ADquidos.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgikxIDVVZJH_UFZJ7XT-OahHMHKsok161_aQiH_JRh_mHj3xRAZZwE5_OGT-zOTkLGChaY7hR_0wvhLrHxsr7_IUJ_F16PMcxs_JiQrkHKDYw1LhenmDK2nxzfZ2K-MSALOCERvtNIOfKV/s1600/Reten%C3%A7%C3%A3o-de-l%C3%ADquidos.jpg" /></a><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Quem sofre com o problema, sabe como incomoda – afinal, um dos
principais sintomas é o inchaço. Estamos falando da retenção hídrica,
que acontece quando o organismo deixa de eliminar os líquidos ingeridos e
passa a acumulá-los entre as células. Leia o texto para verifcar se você está com esse mal, e suas causas.</span></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br />
"O corpo apresenta mecanismos sofisticados e complexos para manter o
equilíbrio de líquidos – até porque mais de 2/3 dele é composto de água.
Ocorre que, por diversos fatores, este sistema deixa de funcionar
adequadamente e a água sai dos vasos sanguíneos e vai para o tecido
subcutâneo, provocando o edema”, explica Carolina Mantelli Borges,
endocrinologista da Clínica de Especialidades Integrada, pós-graduada em
metabologia, medicina legal e perícias médicas pela Universidade de São
Paulo (USP).</span></span>
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">
Os locais mais suscetíveis ao edema são pernas, tornozelos, pés, mãos,
barriga e costas – nas pessoas que ficam deitadas muito tempo. “Quando
permanecemos horas seguidas em pé ou sentados, os membros inferiores
sofrem, especialmente no fim do dia”, diz a nutricionista. Importante: é
possível adquirir, por este acúmulo de líquido, até 2 kg no período de
24 horas.</span></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br />
Está na dúvida se sofre ou não com a disfunção? Faça o teste:
pressione, com os dedos, algumas áreas como pernas e pés, e observe se
forma um sulco ou depressão. Perceba, ainda, se seus pés incham muito a
ponto de sapatos e meias ficarem apertados ao longo ou no final do dia,
ou se amanhece com pálpebras ou rosto inchado.</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">
</span></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong>Causas</strong></span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">
</span></span><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">
A lista de causas é extensa. O problema pode aparecer por variações de
pressão sanguínea, quantidade de proteínas no sangue, ação da força da
gravidade, reação às altas temperaturas, problemas vasculares e
circulatórios, doenças na tireoide, reações inflamatórias, ingestão de
remédios como anti-hipertensivos, alterações renais, cardíacas ou
hepáticas e ingestão excessiva de sal.</span></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br />
Thabata Martins, nutricionista do Zahra Spa & Estética, em São
Paulo, com curso de massoterapeuta pelo Senac, salienta que, além da
alimentação inadequada – com embutidos, conservas, salgadinhos e
azeitona, por exemplo –, o excesso de peso contribui para piorar o
quadro porque dificulta a circulação do sangue.</span></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br />
"O ideal é priorizar um menu equilibrado com frutas, verduras e
legumes, sem exagero de sal e açúcar. E, claro, fazer exercícios
regulares, pois o sedentarismo é outro fator agravante.”</span></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br />
Atenção: é imprescindível consultar um médico para identificar a causa.
“As razões mais frequentes são as hormonais – em decorrência dos
hormônios femininos e da tireoide. Porém, outros distúrbios podem estar
por trás, como os cardíacos: a falência do coração faz com que o mesmo
não tenha força para ajudar no retorno dos líquidos da periferia – mãos e
pernas –, ocasionando o edema nos mesmos”, ressalta o angiologista Ary
Elwing, especialista em cirurgia vascular periférica e tratamento de
laser. O mau funcionamento dos rins é outro fator de risco, assim como
desordens linfáticas e venosas.</span></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong>Problema de mulher?</strong></span></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br />
Em relação à tendência, Carolina Borges diz que mulheres têm mais
propensão por causa das questões hormonais: na fase pré-menstrual, é
comum o problema aparecer pelas oscilações nos níveis de estrógeno e
progesterona.</span></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br />
O diagnóstico se baseia na avaliação do quadro clínico e não raro
incluirá o pedido de exames de sangue que dosam a quantidade de sais e
proteínas. Estudos cardíaco, hepático, renal, imunológico e tireoidiano
igualmente podem ser necessários, assim como a análise das veias e
artérias próximas ao local mais afetado.</span></span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Fonte: Uol </span></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16066179743665157810noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4001411870324396127.post-15668058394750427122012-11-29T11:32:00.000-02:002012-11-29T11:32:10.391-02:00Termogênicos<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span><b><span style="font-size: small;">Porque tomar termogênico:</span></b> o <a href="http://www.saudeja.com.br/emagrecimento/termogenico-queimadores-de-gordura,dept,20900.aspx?utm_source=sites&utm_medium=magra" target="_blank" title="Termogênico"><strong>termogênico</strong></a>
capta as calorias ingeridas dos alimentos para transformar em energia
ao organismo, favorecendo assim mais queima de gordura corporal e ao <a href="http://www.magra.net.br/emagrecimento/209-emagrecer-rapido-com-saude.html" title="Emagrecimento saudável">emagrecimento saudável</a>. O termogênico é indicado para pessoas que desejam ter definição muscular e garantir energia para os <a href="http://www.magra.net.br/dia-a-dia/47-dia-a-dia/152-grandes-perguntas-sobre-ginastica-.html" title="Exercícios físicos">exercícios físicos</a>, principalmente os aeróbicos.</span></span></span></div>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">
</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">
</span></span><div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong>Excesso de Peso</strong></span></span></div>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">
</span></span><div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span><span style="color: grey;">É um fato indiscutível que as pessoas hoje em dia se preocupam cada vez mais com a sua <a href="http://www.magra.net.br/saude/46-saude/113-relacao-namoro-x-obesidade.html" title="imagem corporal">imagem corporal</a>,
mas por outro lado, optam por um estilo de vida que as afasta dessa
silhueta, e lhes gera graves problemas em nível de saúde; falamos da
alimentação rica em gorduras saturadas e açúcares, e da falta de
exercício físico.</span></span></span></span></div>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">
</span></span><div style="color: grey; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span>Apesar de sabermos da enorme importância da dieta e da <a href="http://www.magra.net.br/saude/exercicios-fisicos/52-exercicios-fisicos/133-faca-abdominais-em-casa.html" title="atividade física">atividade física</a>
no que consiste ao controle do peso, vamos falar de uma importantíssima
ajuda no combate aos quilos a mais, os suplementos termogênicos!</span></span></span></div>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">
</span></span><div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span><span style="color: grey;"> </span></span></span></span></div>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">
</span></span><h2 style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span><span style="color: grey;"><strong>Como funciona então os termogênicos?</strong></span></span></span></span></h2>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">
</span></span><div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span><span style="color: grey;"> </span></span></span></span></div>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">
</span></span><div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span><span style="color: grey;">Qualquer
processo metabólico necessita de energia para ocorrer, energia essa
proveniente dos alimentos na forma de calorias, à qual está associada
uma libertação de calor.</span></span></span></span></div>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">
</span></span><div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span><span style="color: grey;"> </span></span></span></span></div>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">
</span></span><div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span><span style="color: grey;">Os
suplementos termogênicos têm a capacidade, por si só, de aumentarem o
metabolismo; a grande particularidade dos termogênicos é que a fonte
dessa energia / calor provém quase totalmente da degradação das gorduras
acumuladas no nosso corpo. O resultado final dos termogênicos é que de
fato se gasta energia, e queima-se gordura simultaneamente.</span></span></span></span></div>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">
<span><span style="color: grey;"> </span></span>
</span></span><div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span><span style="color: grey;">Outra
das grandes particularidades destes suplementos é a de aumentar este
gasto, mesmo sem recorrer à atividade física; contudo os seus efeitos
podem ser ainda potenciados se for associado com o exercício físico.</span></span></span></span></div>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">
</span></span><h2 style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span><span style="color: grey;"> </span></span></span></span></h2>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">
</span></span><h2 style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span><span style="color: grey;"><strong>Quais são os principais constituintes que deve procurar num bom termogênico?</strong></span></span></span></span></h2>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">
</span></span><div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span><span style="color: grey;"> </span></span></span></span></div>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">
</span></span><div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span><span style="color: grey;">Um
termogênico para ser excelente, além de conter compostos termogênicos,
deve possuir um conjunto de constituintes inibidores do apetite e que
facilitem o transporte de gorduras para a mitocôndria das células, onde
estas vão ser degradadas. Muitas vezes os termogênicos vão nos ajudar a
eliminar o excesso de líquidos.</span></span></span></span></div>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">
<span><span style="color: grey;"> </span></span>
</span></span><h2 style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span><span style="color: grey;"><strong>Tipos de Termogênico</strong></span></span></span></span></h2>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">
</span></span><div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span><span style="color: grey;"> </span></span></span></span></div>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">
</span></span><div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span><span style="color: grey;">Termogênico em <a href="http://www.magra.net.br/emagrecimento/135-capsulas-para-emagrecer.html" title="cápsulas">cápsulas.</a></span></span></span></span></div>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">
</span></span><div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span><span style="color: grey;"> </span></span></span></span></div>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">
</span></span><div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span><span style="color: grey;">Termogênico Liquido, você encontra nos seguintes sabores:</span></span></span></span></div>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">
</span></span><div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span><span style="color: grey;"> </span></span></span></span></div>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">
</span></span><div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span><span style="color: grey;">Termogênico com o sabor chá verde.</span></span></span></span></div>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">
</span></span><div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span><span style="color: grey;"> </span></span></span></span></div>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">
</span></span><div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span><span style="color: grey;">Termogênico com o sabor Guarana com açaí.</span></span></span></span></div>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">
</span></span><div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span><span style="color: grey;"> </span></span></span></span></div>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">
</span></span><div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span><span style="color: grey;">Termogênico com o sabor Acerola e Laranja</span></span></span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: 10pt;"><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif;"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="color: grey;">Fonte: http://www.magra.net.br</span></span></span><span style="color: grey;"> </span><span style="color: grey;"><br /></span></span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: 10pt;"><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif;"><span style="color: grey;"> </span></span></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16066179743665157810noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4001411870324396127.post-34917745190580003272012-11-21T15:15:00.001-02:002012-11-21T15:16:02.881-02:00Dieta Vegana<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Tabela normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="description" style="background: none repeat scroll 0% 0% white;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4MSUhIsIfUxnMhOmfP1KXbZQcgnWpccM9GM0yV_Oi63uemBZASbJX4IYMYRCbEBYomf00M2XAjNeV0dv8i8eSsTrCjDplf1QjoyfNTnzVoGlCZKAOpP5PJjKDiQ-pSYt07eONh3IG516q/s1600/vegan-power.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="275" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4MSUhIsIfUxnMhOmfP1KXbZQcgnWpccM9GM0yV_Oi63uemBZASbJX4IYMYRCbEBYomf00M2XAjNeV0dv8i8eSsTrCjDplf1QjoyfNTnzVoGlCZKAOpP5PJjKDiQ-pSYt07eONh3IG516q/s320/vegan-power.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="color: black; font-size: small;">Veganos enfrentam um conjunto de desafios diferentes do que aqueles
atletas que consomem carne e produtos lácteos em suas dietas. Embora uma dieta
vegan ofereça benefícios como reduzir o colesterol, função digestiva melhorada
e um menor risco de certos tipos de câncer, os atletas veganos estão em risco de
deficiências de proteína e ferro, diz o Conselho Americano de Exercício, ou
ACE. Ao planejar cuidadosamente o seu programa de nutrição e exercício com suas
considerações dietéticas em mente, você pode construir um físico saudável!</span></span></div>
<h2 style="background: none repeat scroll 0% 0% white;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="color: black; font-size: small;">Nutrição </span></span></h2>
<h3 style="background: none repeat scroll 0% 0% white;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="color: black; font-size: small;">Passo 1 </span></span></h3>
<div class="description" style="background: none repeat scroll 0% 0% white;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="color: black; font-size: small;">Coma um
adicional de 500 calorias por dia, uma vez que você começar a musculação para
adicionar 1 quilo de massa muscular a cada semana. Se você não está comendo
calorias suficientes, seu corpo não será capaz de construir novos músculos. </span></span></div>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<h3 style="background: none repeat scroll 0% 0% white;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="color: black; font-size: small;">Passo 2 </span></span></h3>
<div class="description" style="background: none repeat scroll 0% 0% white;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="color: black; font-size: small;">Documente
tudo que você come em um diário alimentar por uma à duas semanas. Ao analisar
os seus hábitos alimentares, você pode identificar eventuais déficits de
nutrientes que muitos têm como um vegan. </span></span></div>
<h3 style="background: none repeat scroll 0% 0% white;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="color: black; font-size: small;">Passo 3 </span></span></h3>
<div class="description" style="background: none repeat scroll 0% 0% white;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="color: black; font-size: small;">Aponte
para comer 1,2-1,6 g de proteína por quilo de peso corporal por dia, recomenda Serviços de Saúde na Universidade de Columbia. Tofu, grão de bico, legumes,
manteiga de amendoim, nozes e quinua contêm proteína de fortalecimento
muscular. </span></span></div>
<h3 style="background: none repeat scroll 0% 0% white;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="color: black; font-size: small;">Passo 4 </span></span></h3>
<div class="description" style="background: none repeat scroll 0% 0% white;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="color: black; font-size: small;">Comer
uma grande variedade de frutas, legumes e fontes de proteína. Enquanto que as
proteínas animais contém um conjunto completo de os aminoácidos essenciais que
seu corpo precisa para construir e reparar as células musculares, proteínas
vegetais são incompletas. Se você está consumindo uma gama de alimentos, você
ainda pode obter todos os aminoácidos essenciais que seu corpo precisa. </span></span></div>
<h3 style="background: none repeat scroll 0% 0% white;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="color: black; font-size: small;">Passo 5 </span></span></h3>
<div class="description" style="background: none repeat scroll 0% 0% white;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="color: black; font-size: small;">Completar
a sua ingestão de proteínas com uma proteína em pó à base de soja, antes e
depois dos exercícios se você não se fartam de fontes alimentares. Dando o seu
corpo uma dose de rápida absorção de proteína antes os limites de exercício a
quantidade de degeneração muscular. </span></span></div>
<h2 style="background: none repeat scroll 0% 0% white;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="color: black; font-size: small;">Exercer </span></span></h2>
<h3 style="background: none repeat scroll 0% 0% white;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="color: black; font-size: small;">Passo 1 </span></span></h3>
<div class="description" style="background: none repeat scroll 0% 0% white;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="color: black; font-size: small;">Levantar
pesos em sessões curtas, mas intensas. A dieta vegan pode impedir que seu corpo
recuperar tão rapidamente como comer carne atletas. Limitar sessões de peso
para 45 minutos. </span></span></div>
<h3 style="background: none repeat scroll 0% 0% white;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="color: black; font-size: small;">Passo 2 </span></span></h3>
<div class="description" style="background: none repeat scroll 0% 0% white;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="color: black; font-size: small;">Levantar
pesos pesados com baixas repetições para o crescimento muscular máximo. Você
saberá que você está levantando o suficiente quando seus músculos estão
fatigados em seis a oito repetições. </span></span></div>
<h3 style="background: none repeat scroll 0% 0% white;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="color: black; font-size: small;">Passo 3 </span></span></h3>
<div class="description" style="background: none repeat scroll 0% 0% white;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="color: black; font-size: small;">Exercer
cada grupo muscular uma vez por semana com duas ou três exercícios para
músculos menores e três ou quatro exercícios para músculos maiores. </span></span></div>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<h3 style="background: none repeat scroll 0% 0% white;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="color: black; font-size: small;">Dicas e avisos </span></span></h3>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal" style="background: none repeat scroll 0% 0% white; color: black;"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Fale
com um nutricionista para aconselhamento, planejando uma dieta equilibrada.
</span></span></li>
<li class="MsoNormal" style="background: none repeat scroll 0% 0% white; color: black;"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Sempre
consulte seu médico antes de começar uma nova dieta ou plano de
exercícios. </span></span></li>
</ul>
<h3 style="background: none repeat scroll 0% 0% white;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"></span></h3>
<ul type="disc"></ul>
<div class="MsoNormal" style="background: none repeat scroll 0% 0% white;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span lang="EN-US" style="color: black; font-size: small;">Fonte: </span><span style="color: black; font-size: small;"><a href="http://www.livestrong.com/article/250696-how-to-build-muscle-on-a-vegan-diet/#ixzz2CLocByKf"><span lang="EN-US" style="color: #003399;">http://www.livestrong.com/article/250696-how-to-build-muscle-on-a-vegan-diet/#ixzz2CLocByKf</span></a></span></span><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"> </span></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16066179743665157810noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4001411870324396127.post-43030854693396034702012-11-21T15:02:00.002-02:002012-11-21T15:02:37.903-02:00Whey Hidrolisado<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><ins style="border: medium none; display: inline-table; height: 15px; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; visibility: visible; width: 728px;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuse9qSCNVDgWxKAamRXtqUIeiOuYUQoJxZue1JGidWXB4kMuxVsIgP7M1SHCZn7DvZQXZXPpp7QkSKlOSVeydTdQ6hsuqOAoqO1E2VpLdKXRmtUawM_d2dyIgpysM1pTI7ZEi3C4n_LqK/s1600/difrerent-types-of-whey-protein.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="228" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuse9qSCNVDgWxKAamRXtqUIeiOuYUQoJxZue1JGidWXB4kMuxVsIgP7M1SHCZn7DvZQXZXPpp7QkSKlOSVeydTdQ6hsuqOAoqO1E2VpLdKXRmtUawM_d2dyIgpysM1pTI7ZEi3C4n_LqK/s320/difrerent-types-of-whey-protein.jpg" width="320" /></a></div>
<ins id="aswift_0_anchor" style="border: medium none; display: block; height: 15px; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; visibility: visible; width: 728px;"></ins></ins><ins style="border: medium none; display: inline-table; height: 15px; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; visibility: visible; width: 728px;"></ins><span>Dizem que é a
melhor proteína de soro de leite após o treinamento: é soro de leite
hidrolisado isolado por ter uma rápida digestão.</span></span></span><div class="storycontent singlepost" style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"> <span></span></span></span><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Quando acoplado com um regime de exercícios e dieta equilibrada, pode
ajudar na recuperação muscular, criando a perda de gordura e aumentando a quantidade de massa
muscular magra.</span></span> <br />
<h3>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"> O que é hidrolisado de proteína de soro de leite?</span></span> </h3>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">
Quando a proteína de soro de leite hidrolisado é quebrada em cadeias
menores, chamadas peptídeos, torna-se mais fácil de digerir. <span> Isto aumenta a velocidade com que a proteína é absorvida uma vez consumido.</span> <span> Whey protein hidrolisado é rico em nutrientes necessários para reparar as células e osso.</span> <span> Também é uma boa fonte de energia.</span></span></span> <br />
<h3>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"> Como é que é diferente de outras proteínas?</span></span> </h3>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">
Os aminoácidos encontrados no hidrolisado de proteína de soro de leite é
mais facilmente digerido do que outros tipos de proteínas existentes no
mercado, de acordo com a Associação Americana de Dietética. <span> Whey hidrolisado pode ser menos alergênico do que outros tipos de proteína de soro de leite.</span> <span>
Isso o torna ideal para uso por pessoas que seguem uma dieta livre de
glúten ou aqueles que sofrem de grandes problemas do sistema digestivo.</span></span></span> <br />
<h3>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"> Como é usado?</span></span> </h3>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"> A proteína é geralmente consumidos após treinos para aumentar a quantidade de aminoácidos que se encontram no sangue. <span> Estes aminoácidos são absorvidos pelos músculos para aumentar a massa e alimentar os músculos cansados.</span> <span>
American College of Sports Medicine sugere que tomar proteínas antes ou
depois de seu treino é benéfico para reparar o tecido muscular que é
quebrado durante o treinamento.</span></span></span> <br />
<h3>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"> Vantagem</span></span> </h3>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">
A principal vantagem é que os nutrientes do hidrolisado protéico de
soro são rapidamente absorvidos pelos músculos após um treino. <span>.</span> <span> Isso reduz o tempo de recuperação e permite que os músculos a crescer constantemente.</span></span></span> <br />
<h3>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"> Desvantagens</span></span> </h3>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"> Recomenda-se consumir grandes quantidades de soro de leite proteína hidrolisada. <span>
A American Dietetic Association sugere que isto pode fazer com que seu
fígado para ser sobrecarregado, colocando-o sob estresse.</span> <span>
Se você quer perder ou controlar o seu peso, comendo muita proteína
também pode ter o efeito contrário e levar ao ganho de peso.</span></span></span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Fonte: http://guidewhois.com/2011/02/%C2%BFque-es-hidrolizado-de-proteina-de-suero-de-leche/ </span></span> </div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16066179743665157810noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4001411870324396127.post-88310756678999702632012-11-16T09:15:00.001-02:002012-11-16T09:15:18.724-02:00Refeições para atletas vegetarianos <!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if !mso]><img src="//img2.blogblog.com/img/video_object.png" style="background-color: #b2b2b2; " class="BLOGGER-object-element tr_noresize tr_placeholder" id="ieooui" data-original-id="ieooui" />
<style>
st1\:*{behavior:url(#ieooui) }
</style>
<![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Tabela normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;">Como um atleta vegetariano, você precisa ter certeza de que sua dieta é o que lhe dá a energia para alimentar o seu corpo corretamente, a nutrição para se recuperar de seus treinos e as proteínas para reparar seus músculos. Nutrientes que os vegetarianos podem precisar se concentrar em incluir proteínas, ferro, cálcio, zinco e vitamina B-12. Tanto um atleta, e um vegetariano pode ser fácil, se você sabe o que comer. <br /><br /><br /><br /><br />Café da manhã </span><span style="font-size: small;"> <span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><br /><br /><br />Café da manhã é a refeição mais importante, porque você vai "quebrar o jejum" de não comer a noite toda. Aveia é uma maneira de quebrar esse jejum. Em uma tigela, misture 1/2 xícara de farinha de aveia, 1 colher de sopa. de semente de linhaça, 2 colheres de sopa. de amêndoas fatiadas e 1/4 xícara de mirtilos. Mexer em cerca de 1/2 xícara de água quente, em seguida, deixar a aveia descansar por alguns minutos. Antes de desfrutar de sua aveia, adicione 1 a 2 colheres de sopa. de manteiga de amendoim cru ou manteiga de amêndoa. Para a proteína extra, substituir 1/2 xícara de água com 1/2 xícara de leite de soja / amêndoa / coco quente. A medida da porção vai depender de suas necessidades atléticas e de composição corporal. Se você está apressado para o tempo, tente 1/2 xícara de cereais de grão integral fortificado com a mesma quantidade de nozes, sementes e bagas, com um substituto do leite frio. <br /><br /><br /><br /><br />Almoço<br /><br /><br /><br /><br />Ao almoço, experimente um hambúrguer vegetariano. Tente um em um pão de trigo integral carregado com 1/4 xícara de espinafre fresco. Para dar sabor e nutrientes, acrescente o coentro, cebola, tomate, abacate e pepino. Par isso com 1/2 xícara de batata-frita ou uma xícara de frutas frescas. </span> <span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><br /><br /> Sentindo-se particularmente com fome? Atender às suas necessidades de zinco, emparelhando seu hambúrguer com uma salada composta de 1 xícara de alface folhosos com 1/4 xícara de legumes e 2 colheres de sopa. de sementes de girassol. Top esta salada fora com o seu molho leve favorito. </span> <span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><br /><br /> Lembre-se, espinafre, soja, legumes, feijões secos, nozes, sementes e grãos enriquecidos com ferro deve ser pilares na dieta do atleta vegetariano. Feijão e vegetais folhosos verde escuro são especialmente boas fontes de ferro, melhor ainda em uma base calorias por que a carne. </span> <span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><br /><br /><br /><br />Jantar </span> <span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><br /><br /><br /><br />Para o jantar, tente uma massa com almôndega com marinara ou molho pesto. Para preparar, misture em uma panela média: 3 xícaras de molho marinara, 10 almôndegas sem carne, 1/4 colher de chá. de pimenta preta e 1/4 xícara de manjericão fresco cortado. Coloque em seu fogão e deixe cozinhar em fogo médio por 20 minutos. Em uma panela, cozinhe 3 xícaras de macarrão de trigo integral penne em água por cerca de 10 minutos - seguir a instrução do pacote de macarrão. Escorra a água e coloque a massa em uma tigela grande. Despeje o molho e almôndegas sem carne sobre sua massa e cubra com outro 1/4 xícara de manjericão fresco. Esta receita fornece três porções, para convidar um amigo para compartilhá-lo e embalar o descanso para o almoço de amanhã. <br /> Opções de lanche <br /><br /><br />Alguns rápidos<span style="font-size: small;"> e </span>saborosos lanches vegetarianos são pão sírio e homus, iogurtes de soja, nozes, sementes, pão integral com manteiga de amendoim cru, bolos de arroz com manteiga de amêndoa crua, frutas e legumes. Para obter o máximo de suas frutas e vegetais, procure os da época. Sempre pense sobre a variedade e cor em sua dieta vegetariana. Lembre-se de incluir um equilíbrio de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis. <br /><br /><br /><br />Referências: </span> <span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><br /><a href="http://translate.googleusercontent.com/translate_c?depth=1&ei=ba-lUMf6O8m_0AHi3YF4&hl=pt-BR&langpair=en%7Cpt&rurl=translate.google.com.br&twu=1&u=http://www.todaysdietitian.com/newarchives/011209p38.shtml&usg=ALkJrhhcjqAYJo3Qn_aMGvHNLEH-g6sSUA">Nutricionista de hoje: Power Plant: Abastecimento Atletas Direito Através Nutrição Vegetariana Equilibrada</a> <br /><a href="http://translate.googleusercontent.com/translate_c?depth=1&ei=ba-lUMf6O8m_0AHi3YF4&hl=pt-BR&langpair=en%7Cpt&rurl=translate.google.com.br&twu=1&u=http://www.vrg.org/nutrition/protein.htm&usg=ALkJrhgw8jd0YCsNp4SV5Ton6IxRvZndzA">Vegetarian Resource Group: proteína na dieta Vegan</a> <br /><a href="http://translate.googleusercontent.com/translate_c?depth=1&ei=ba-lUMf6O8m_0AHi3YF4&hl=pt-BR&langpair=en%7Cpt&rurl=translate.google.com.br&twu=1&u=http://www.mayoclinic.com/health/medical/IM02769&usg=ALkJrhjEKpiokguIoz3CBW6UkMtVxeRZ0w">MayoClinic.com: Pirâmide Dieta Vegetariana</a> <br /><a href="http://translate.googleusercontent.com/translate_c?depth=1&ei=ba-lUMf6O8m_0AHi3YF4&hl=pt-BR&langpair=en%7Cpt&rurl=translate.google.com.br&twu=1&u=http://www.mypyramid.gov/downloads/TenTips/VegetarianTipsheet.pdf&usg=ALkJrhhcr1mz64jhEpfZQUETP87UP1KyqQ">USDA: MyPyramid: 10 Dicas para seguir uma dieta vegetariana</a></span></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16066179743665157810noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4001411870324396127.post-2994086563367528792012-11-16T01:27:00.003-02:002012-11-16T01:27:21.677-02:00Receita de Hummus e Tahine Caseiros<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span>Hummus:</span><br /><br />* 1 lata de grão-de-bico escorrido e passado na água<br />* 2 dentes de alho descascados<br />* 1 colher de sopa de salsinha picada (pode ser desidratada)<br />* 4 colheres de sopa de azeite de oliva<br />* 4 ou 5 colheres de tahine - ou "tahini" (pasta árabe feita de sementes de gergelim)<br />* 2 colheres de suco de limão<br />* Sal a gosto<br /><br />Bata tudo no processador por uns 3 minutos (começando pelo alho) ou até obter uma pasta homogênea.<br /><br />Mergulhe
no hummus o legume ou verdura que você quiser: cenoura, brócoli,
couve-flor... Tudo cru. Hummus servido no pão sírio torrado também fica
uma delícia.<br /><br /><span>Tahine caseiro:</span><br /><br />Ingredientes:<br />- Sal a gosto<br />- 1 xícara (chá) de gergelim branco<br />- quanto baste de água morna<br />- 1 colher (chá) de óleo de gergelim<br /><br />Modo de preparo:<br />Moa as sementes de gergelim com o óleo em um processador e vá adicionando a água e o sal até que fique macio.
</span></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16066179743665157810noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4001411870324396127.post-92099861527511387642012-11-16T01:12:00.001-02:002012-11-16T01:12:43.654-02:00Exemplo de Dieta Vegana para Atletas<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span><span style="color: orange;"><span style="line-height: 16pt;">Exemplo de dieta</span></span></span> <span style="line-height: 16pt;"><br /></span><span> <span style="line-height: 16pt;">Este
menu fornece 4.000 calorias por um dia, o que corresponde a uma
estimativa do que um atleta pode consumir em um dia de prática.</span></span></span> <span style="font-size: small;"> <span> <span style="line-height: 16pt;">Deve
ficar claro que não pode ser generalizada para todos os atletas, mas é
uma base para se ter uma idéia do que você deve comer numa atividade física
regular.</span></span> <span style="line-height: 16pt;"><br /></span></span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="line-height: 16pt;"></span></span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="line-height: 16pt;"></span></span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="line-height: 16pt;"></span> <span> <span style="color: red;"><span style="line-height: 16pt;"> </span></span></span></span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span><span style="color: red;"><span style="line-height: 16pt;">Café da manhã</span></span></span> <span style="line-height: 16pt;"><br /></span><span> <span style="line-height: 16pt;">1 copo (240 ml.) De leite de soja com cereais de pequeno-almoço.</span></span></span> <span style="font-size: small;"> <span style="line-height: 16pt;"><br /></span><span> <span style="line-height: 16pt;">3 torradas com geléia e creme de gergelim.</span></span></span> <span style="font-size: small;"> <span style="line-height: 16pt;"><br /></span><span> <span style="line-height: 16pt;">Suco de laranja.</span></span></span> <span style="font-size: small;"> <span style="line-height: 16pt;"><br /></span><span> <span style="color: red;"><span style="line-height: 16pt;">No meio da manhã</span></span></span></span> <span style="font-size: small;"> <span style="line-height: 16pt;"><br /></span><span> <span style="line-height: 16pt;">Smoothie com: 1 banana, 1 copo (240 ml.) De leite de soja e 1 colher de sopa de melaço.</span></span></span> <span style="font-size: small;"> <span style="line-height: 16pt;"><br /></span><span> <span style="color: red;"><span style="line-height: 16pt;">Almoço</span></span></span></span> <span style="font-size: small;"> <span style="line-height: 16pt;"><br /></span><span> <span style="line-height: 16pt;">1 prato de massa com molho de tofu, vegetais e nozes.</span></span></span> <span style="font-size: small;"> <span style="line-height: 16pt;"><br /></span><span> <span style="color: red;"><span style="line-height: 16pt;">Piquenique</span></span></span></span> <span style="font-size: small;"> <span style="line-height: 16pt;"><br /></span><span> <span style="line-height: 16pt;">Barra de energia.</span></span></span> <span style="font-size: small;"> <span style="line-height: 16pt;"><br /></span><span> <span style="color: red;"><span style="line-height: 16pt;">Jantar</span></span></span></span> <span style="font-size: small;"> <span style="line-height: 16pt;"><br /></span><span> <span style="line-height: 16pt;">2 hambúrgueres vegetarianos.</span></span></span> <span style="font-size: small;"> <span> <span style="line-height: 16pt;">Sirva com pão e uma fatia de tomate e alface.</span></span> <span style="line-height: 16pt;"><br /></span><span> <span style="line-height: 16pt;">Um grande pedaço de fruta.</span></span></span> <span style="font-size: small;"> <span style="line-height: 16pt;"><br /></span><span> <span style="color: red;"><span style="line-height: 16pt;">Lanche</span></span></span></span> <span style="font-size: small;"> <span style="line-height: 16pt;"><br /></span><span> <span style="line-height: 16pt;">Granola caseira feita com nozes, frutas secas e cereais matinais.</span></span></span> <span style="font-size: small;"> <span> <span style="line-height: 16pt;">Sirva com iogurte de soja e xarope.</span></span> <span style="line-height: 16pt;"></span></span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="line-height: 16pt;"></span></span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="line-height: 16pt;"><br /></span></span></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /><span><span style="color: orange;"><span style="line-height: 16pt;">Fontes:</span></span></span> <span style="line-height: 16pt;"><br /></span><span> <a href="http://translate.googleusercontent.com/translate_c?depth=1&ei=qKilUNYx0YzRAfDDgYgM&hl=pt-BR&langpair=es%7Cpt&rurl=translate.google.com.br&twu=1&u=http://govegan.blogcindario.com/2008/09/00535-menu-de-dieta-vegetariana-para-deportistas.html&usg=ALkJrhhgxjFodzF7OZjTkiHDmC_vuOAFIA" rel="nofollow" target="_blank"><span style="line-height: 16pt;">http://govegan.blogcindario.com/2008/09/00535-menu-de-dieta-vegetariana-para-deportistas.html</span></a></span></span> <span style="font-size: small;"> <span style="line-height: 16pt;"><br /></span><span> <a href="http://translate.googleusercontent.com/translate_c?depth=1&ei=qKilUNYx0YzRAfDDgYgM&hl=pt-BR&langpair=es%7Cpt&rurl=translate.google.com.br&twu=1&u=http://www.defensanimal.org/vegetarianismo/famosos/DEPORTISTAS/9d.htm&usg=ALkJrhgvPD0fJs1CIwcUeLaE48JRigrGlg" rel="nofollow" target="_blank"><span style="line-height: 16pt;">http://www.defensanimal.org/vegetarianismo/famosos/DEPORTISTAS/9d.htm</span></a></span></span> <span style="font-size: small;"> <span style="line-height: 16pt;"><br /></span><span> <a href="http://translate.googleusercontent.com/translate_c?depth=1&ei=qKilUNYx0YzRAfDDgYgM&hl=pt-BR&langpair=es%7Cpt&rurl=translate.google.com.br&twu=1&u=http://www.nutricion.pro/21-05-2008/tendencias/dieta-vegetariana-para-deportistas&usg=ALkJrhiXtkTI_GzTpR4cSEWO0SJ0EcUdgA" rel="nofollow" target="_blank"><span style="line-height: 16pt;">http://www.nutricion.pro/21-05-2008/tendencias/dieta-vegetariana-para-deportista</span></a></span></span></span> Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16066179743665157810noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4001411870324396127.post-44918704079913209012012-11-13T17:47:00.001-02:002012-11-13T17:47:31.043-02:00Índice glicêmico <span class="titulo" id="title"></span><br />
<h1>
<span style="font-size: small;">Quanto menor o nível de glicose no
alimento, melhor para a saúde. Entenda o que significa essa medida e por
que ela é a nova arma de combate à obesidade</span></h1>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span class="olho" id="eye"></span></span><br />
<h2>
</h2>
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span class="autor" id="author"></span></span></span><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">
<span class="texto" id="text"><h4>
<a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=4001411870324396127" name="top"></a><span class="texto">
<div id="pag1" style="position: absolute; top: -2000px; visibility: hidden;">
<span class="fotodir" style="float: right;"></span><br />
</div>
<div id="pag2" style="position: absolute; top: -2000px; visibility: hidden;">
<span class="intertitulo"></span> <br /><strong></strong><br />
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" style="width: 250px;">
<tbody>
<tr>
<td bgcolor="#c0c0c0"><span class="texto"><strong></strong></span><br /></td>
<td align="center" bgcolor="#c0c0c0"><span class="texto"><strong></strong></span><br /></td></tr>
<tr>
<td><span class="texto"><strong></strong></span><br /></td>
<td align="center"><span class="texto"><strong></strong></span><br /></td></tr>
<tr>
<td bgcolor="#c0c0c0"><span class="texto"><strong></strong></span><br /></td>
<td align="center" bgcolor="#c0c0c0"><span class="texto"><strong></strong></span><br /></td></tr>
<tr>
<td><span class="texto"><strong></strong></span><br /></td>
<td align="center"><span align="middle" class="texto"><strong></strong></span><br /></td></tr>
<tr>
<td bgcolor="#c0c0c0"><span class="texto"><strong></strong></span><br /></td>
<td align="center" bgcolor="#c0c0c0"><span align="middle" class="texto"><strong></strong></span><br /></td></tr>
<tr>
<td><span class="texto"><strong></strong></span><br /></td>
<td align="center"><span align="middle" class="texto"><strong></strong></span><br /></td></tr>
<tr>
<td bgcolor="#c0c0c0"><span class="texto"><strong></strong></span><br /></td>
<td align="center" bgcolor="#c0c0c0"><span class="texto"><strong></strong></span><br /></td></tr>
<tr>
<td><span class="texto"><strong></strong></span><br /></td>
<td align="center"><span class="texto"><strong></strong></span><br /></td></tr>
<tr>
<td bgcolor="#c0c0c0"><span class="texto"><strong></strong></span><br /></td>
<td align="center" bgcolor="#c0c0c0"><span class="texto"><strong></strong></span><br /></td></tr>
<tr>
<td><span class="texto"><strong></strong></span><br /></td>
<td align="center"><span class="texto"><strong></strong></span><br /></td></tr>
<tr>
<td bgcolor="#c0c0c0"><span class="texto"><strong></strong></span><br /></td>
<td align="center" bgcolor="#c0c0c0"><span class="texto"><strong></strong></span><br /></td></tr>
</tbody></table>
<strong></strong><br />
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" style="width: 250px;">
<tbody>
<tr>
<td bgcolor="#c0c0c0"><span class="texto"><strong></strong></span><br /></td>
<td align="center" bgcolor="#c0c0c0"><span class="texto"><strong></strong></span><br /></td></tr>
<tr>
<td><span class="texto"><strong></strong></span><br /></td>
<td align="center"><span class="texto"><strong></strong></span><br /></td></tr>
<tr>
<td bgcolor="#c0c0c0"><span class="texto"><strong></strong></span><br /></td>
<td align="center" bgcolor="#c0c0c0"><span class="texto"><strong></strong></span><br /></td></tr>
<tr>
<td><span class="texto"><strong></strong></span><br /></td>
<td align="center"><span class="texto"><strong></strong></span><br /></td></tr>
<tr>
<td bgcolor="#c0c0c0"><span class="texto"><strong></strong></span><br /></td>
<td align="center" bgcolor="#c0c0c0"><span class="texto"><strong></strong></span><br /></td></tr>
<tr>
<td><span class="texto"><strong></strong></span><br /></td>
<td align="center"><span class="texto"><strong></strong></span><br /></td></tr>
<tr>
<td bgcolor="#c0c0c0"><span class="texto"><strong></strong></span><br /></td>
<td align="center" bgcolor="#c0c0c0"><span class="texto"><strong></strong></span><br /></td></tr>
<tr>
<td><span class="texto"><strong></strong></span><br /></td>
<td align="center"><span class="texto"><strong></strong></span><br /></td></tr>
<tr>
<td align="left" bgcolor="#c0c0c0"><span class="texto"><strong></strong></span><br /></td>
<td align="center" bgcolor="#c0c0c0"><span class="texto"><strong></strong></span><br /></td></tr>
<tr>
<td><span class="texto"><strong></strong></span><br /></td>
<td align="center"><span class="texto"><strong></strong></span><br /></td></tr>
<tr>
<td align="left" bgcolor="#c0c0c0"><span class="texto"><strong></strong></span><br /></td>
<td align="center" bgcolor="#c0c0c0"><span class="texto"><strong></strong></span><br /></td></tr>
</tbody></table>
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" style="width: 480px;">
<tbody>
<tr>
<td valign="top" width="235"><span class="fotoesq" style="float: left;"></span><br /></td>
<td width="10"><br /></td>
<td width="235"><span class="texto"><strong></strong><br /></span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" style="width: 480px;">
<tbody>
<tr>
<td valign="top" width="235"><span class="texto"><strong></strong><br /></span></td>
<td width="10"><br /></td>
<td valign="top" width="235"><span class="fotodir" style="float: right;"></span><br /></td></tr>
</tbody></table>
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" style="width: 480px;">
<tbody>
<tr>
<td valign="top" width="235"><span class="fotoesq" style="float: left;"></span><br /></td>
<td width="10"><br /></td>
<td width="235"><span class="texto"><strong></strong> <br /></span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" style="width: 480px;">
<tbody>
<tr>
<td width="235"><span class="texto"></span><br /></td>
<td width="10"><br /></td>
<td valign="top" width="235"><span class="fotodir" style="float: right;"></span><br /></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" style="width: 480px;">
<tbody>
<tr>
<td valign="top" width="235"><span class="fotoesq" style="float: left;"></span><br /></td>
<td width="10"><br /></td>
<td width="235"><span class="texto"></span><br /></td></tr>
</tbody></table>
</div>
</span></h4>
</span></span></span>
<br />
<div id="prapag">
<div class="marcador">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;">por Regina Pereira</span></div>
<div class="marcador">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">O mundo
está de olho nele. Pudera. O índice glicêmico, o IG, faz você engordar.
Tanto quanto as calorias. Mais: essa medida está relacionada com doenças
cardiovasculares e diabete. Em países como a Inglaterra, a França, os
Estados Unidos, o Canadá e a Austrália, muitos alimentos
industrializados já vêm com um selo indicando a quantidade de IG se é
baixa ou alta. "Seu grande mérito é garantir a saciedade e assim
controlar o apetite", disse à SAÚDE! a australiana Jennie Brand-Miller,
professora de nutrição da Universidade de Sydney e uma das maiores
autoridades no assunto. </span></span></div>
<div id="prapag">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"> </span></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span class="fotodir" style="float: right;"><span class="ftcont"></span></span>Mas,
afinal, o que é esse tal índice? A resposta vem da professora Elizabete
Wenzel, da Universidade de São Paulo (USP): "É uma medida do nível de
glicose que os alimentos, especialmente os carboidratos, liberam no
sangue". Para entender melhor essa história, é bom saber que boa parte
do que você come se transforma em glicose e o papel dessa substância no
funcionamento do corpo é fundamental. A glicose, que está nos doces e
nas massas, é o combustível de todas as células, a fonte da energia que
faz o organismo funcionar a pleno vapor. </span></span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">A chave para a entrada da glicose nas células é a insulina, hormônio
que mantém em equilíbrio a glicemia o nível de açúcar no sangue. E esse é
o xis da questão. Os alimentos podem conter baixo ou alto índice
glicêmico. No primeiro caso, os níveis de açúcar em circulação se mantêm
estáveis. Já no segundo é fácil deduzir há picos da substância na
corrente sangüínea.</span></span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Mais do que a quantidade de açúcar em uma comida, o índice glicêmico
revela a velocidade com que esse nutriente será absorvido. O
comportamento de um alimento durante a digestão é o que define o
resultado de IG. "A presença de fibras, o cozimento e até mesmo o solo
onde o vegetal foi cultivado também ajudam a fixar esse valor", conta a
nutricionista Elizabete Wenzel, que, junto com sua equipe na USP, tem se
dedicado a medir o IG de frutas, leguminosas e cereais, entre outras
opções assíduas no cardápio dos brasileiros. Em um de seus trabalhos, a
professora verificou que, quanto menos o feijão é cozido, menor é o seu
índice glicêmico. "A cocção exagerada destrói a integridade da parede
celular do vegetal", afirma. </span></span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Quanto mais quebrada a célula, mais fácil é a absorção e,
conseqüentemente, a glicemia sobe com maior velocidade. Quando ocorre
uma verdadeira guinada de glicose em circulação, cresce a necessidade de
insulina, já que é ela que bota todo esse açúcar para dentro das
células. "É um hormônio que tem estreita relação com o ganho de peso",
diz a nutricionista Mariana Del Bosco, da Associação Brasileira para o
Estudo da Obesidade (Abeso). "Se há muitos picos de insulina, aumentam
os depósitos de gordura abdominal", afirma a endocrinologista Zuleika
Halpern, que tem aplicado o conceito da dieta de baixo IG em seu
consultório na capital paulista. Muito mais do que acabar com a boa
forma, esse acúmulo na região da cintura pode ser ainda o estopim para
uma verdadeira bagunça metabólica. "Elevam-se os níveis de triglicérides
e de outras gorduras em circulação", aponta Zuleika. </span></span><br />
</div>
<div id="publi">
<div class="OAS">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Por outras gorduras entenda-se colesterol. Não faltam trabalhos
indicando que um cardápio lotado de comida de alto IG pode contribuir
para o aumento da sua versão ruim, o LDL. Por outro lado, se o menu está
mais para baixo IG, o peito agradece. A nutricionista Samantha Rhein,
da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), conta que já há
evidências de que o baixo índice glicêmico contribui para o aumento de
HDL, o bom colesterol. Assim, sobram razões para concluir que controlar o
IG é importante para proteger o coração. Um estudo publicado
recentemente no periódico científico Journal of the American Medical
Association (Jama) mostra até mesmo a relação entre baixo IG e queda na
pressão arterial.</span></span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">E, já que o sobe-e-desce da glicemia obriga o pâncreas, encarregado
de despejar a insulina, a viver numa montanha-russa, qualquer falha
nesse processo pode dar origem ao diabete. Nesse caso o do tipo 2.
"Poupar o pâncreas de trabalho exaustivo é, sem dúvida, um passo para a
prevenção dessa doença", resume o nutrólogo e endocrinologista Juliano
Alves Pereira, da Associação Brasileira de Nutrologia. </span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span class="intertitulo">de olho no índice</span></span></span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span class="intertitulo"> </span> <br /><strong>Mais que 70:</strong>
Alimentos de IG alto são os que ultrapassam esse valor. Eles não
precisam ser varridos do cardápio, mas vale certa parcimônia no consumo</span></span><br />
<br />
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" style="width: 250px;">
<tbody>
<tr>
<td bgcolor="#c0c0c0"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span class="texto"><strong>Batata</strong></span></span></span></td>
<td align="center" bgcolor="#c0c0c0"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span class="texto"><strong>129</strong></span></span></span></td></tr>
<tr>
<td><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span class="texto"><strong>Pão francês</strong></span></span></span></td>
<td align="center"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span class="texto"><strong>100</strong></span></span></span></td></tr>
<tr>
<td bgcolor="#c0c0c0"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span class="texto"><strong>Polenta</strong></span></span></span></td>
<td align="center" bgcolor="#c0c0c0"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span class="texto"><strong>99</strong></span></span></span></td></tr>
<tr>
<td><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span class="texto"><strong>Purê de batata</strong></span></span></span></td>
<td align="center"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span align="middle" class="texto"><strong>91</strong></span></span></span></td></tr>
<tr>
<td bgcolor="#c0c0c0"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span class="texto"><strong>Arroz polido</strong></span></span></span></td>
<td align="center" bgcolor="#c0c0c0"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span align="middle" class="texto"><strong>87</strong></span></span></span></td></tr>
<tr>
<td><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span class="texto"><strong>Arroz integral</strong></span></span></span></td>
<td align="center"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span align="middle" class="texto"><strong>79</strong></span></span></span></td></tr>
<tr>
<td bgcolor="#c0c0c0"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span class="texto"><strong>Biscoito de água e sal</strong></span></span></span></td>
<td align="center" bgcolor="#c0c0c0"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span class="texto"><strong>78</strong></span></span></span></td></tr>
<tr>
<td><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span class="texto"><strong>Biscoito wafer de baunilha</strong></span></span></span></td>
<td align="center"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span class="texto"><strong>77</strong></span></span></span></td></tr>
<tr>
<td bgcolor="#c0c0c0"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span class="texto"><strong>Flocos de milho</strong></span></span></span></td>
<td align="center" bgcolor="#c0c0c0"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span class="texto"><strong>77</strong></span></span></span></td></tr>
<tr>
<td><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span class="texto"><strong>Waffles</strong></span></span></span></td>
<td align="center"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span class="texto"><strong>76</strong></span></span></span></td></tr>
<tr>
<td bgcolor="#c0c0c0"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span class="texto"><strong>Batata frita</strong></span></span></span></td>
<td align="center" bgcolor="#c0c0c0"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span class="texto"><strong>75</strong></span></span></span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong>Menor que 55:</strong> Abaixo dessa medida, os alimentos são
considerados de baixo IG. Incluir ao menos uma porção deles em cada
refeição é a dica para aumentar a saciedade</span></span><br />
<br />
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" style="width: 250px;">
<tbody>
<tr>
<td bgcolor="#c0c0c0"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span class="texto"><strong>Soja</strong></span></span></span></td>
<td align="center" bgcolor="#c0c0c0"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span class="texto"><strong>20</strong></span></span></span></td></tr>
<tr>
<td><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span class="texto"><strong>Cereja</strong></span></span></span></td>
<td align="center"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span class="texto"><strong>22</strong></span></span></span></td></tr>
<tr>
<td bgcolor="#c0c0c0"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span class="texto"><strong>Espaguete integral</strong></span></span></span></td>
<td align="center" bgcolor="#c0c0c0"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span class="texto"><strong>37</strong></span></span></span></td></tr>
<tr>
<td><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span class="texto"><strong>Maçã</strong></span></span></span></td>
<td align="center"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span class="texto"><strong>38</strong></span></span></span></td></tr>
<tr>
<td bgcolor="#c0c0c0"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span class="texto"><strong>Ameixa</strong></span></span></span></td>
<td align="center" bgcolor="#c0c0c0"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span class="texto"><strong>39</strong></span></span></span></td></tr>
<tr>
<td><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span class="texto"><strong>Feijão-fradinho</strong></span></span></span></td>
<td align="center"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span class="texto"><strong>40</strong></span></span></span></td></tr>
<tr>
<td bgcolor="#c0c0c0"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span class="texto"><strong>Feijão-carioca</strong></span></span></span></td>
<td align="center" bgcolor="#c0c0c0"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span class="texto"><strong>41</strong></span></span></span></td></tr>
<tr>
<td><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span class="texto"><strong>Aveia</strong></span></span></span></td>
<td align="center"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span class="texto"><strong>42</strong></span></span></span></td></tr>
<tr>
<td align="left" bgcolor="#c0c0c0"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span class="texto"><strong>Lentilha</strong></span></span></span></td>
<td align="center" bgcolor="#c0c0c0"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span class="texto"><strong>42</strong></span></span></span></td></tr>
<tr>
<td><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span class="texto"><strong>Batata-doce</strong></span></span></span></td>
<td align="center"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span class="texto"><strong>44</strong></span></span></span></td></tr>
<tr>
<td align="left" bgcolor="#c0c0c0"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span class="texto"><strong>Grão-de-bico</strong></span></span></span></td>
<td align="center" bgcolor="#c0c0c0"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span class="texto"><strong>45</strong></span></span></span></td><td align="center" bgcolor="#c0c0c0"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span class="texto"><strong> </strong></span></span></span></td><td align="center" bgcolor="#c0c0c0"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span class="texto"><strong> </strong></span></span></span></td></tr>
</tbody></table>
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" style="width: 480px;">
<tbody>
<tr>
<td valign="top" width="235"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span class="fotoesq" style="float: left;"><span class="ftcont"><img border="0" src="http://saude.abril.com.br/edicoes/0260/imagens/0260_nut_mat01.jpg" /></span></span></span></span></td>
<td width="10"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></td>
<td width="235"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span class="texto">
<br />
<strong>Índice alto</strong><br />
<br />Os alimentos desse grupo, como o pão
de forma comum e o arroz branco, fazem o açúcar entrar depressa no
corpo. Só que ele também sai rapidinho. O pâncreas, então, é obrigado a
produzir muita insulina de uma só vez. Em excesso, o hormônio diminui o
nível de glicose. Daí a fome aparece antes da hora.</span></span></span></td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" style="width: 480px;">
<tbody>
<tr>
<td valign="top" width="235"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span class="texto">
<strong>índice baixo</strong><br />O pão de centeio e o feijão estão
nesse grupo. Ricos em fibras, retardam a absorção de açúcar e provocam
uma resposta glicêmica gradual. Dessa forma, garantem mais saciedade e
ajudam a manter a silhueta.</span></span></span></td>
<td width="10"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></td>
<td valign="top" width="235"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span class="fotodir" style="float: right;"><span class="ftcont"><img border="0" src="http://saude.abril.com.br/edicoes/0260/imagens/0260_nut_mat02.jpg" /></span></span></span></span></td></tr>
</tbody></table>
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" style="width: 480px;">
<tbody>
<tr>
<td valign="top" width="235"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span class="fotoesq" style="float: left;"><span class="ftcont"><img border="0" src="http://saude.abril.com.br/edicoes/0260/imagens/0260_nut_mat03.jpg" /></span></span></span></span></td>
<td width="10"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></td>
<td width="235"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span class="texto">
<br />
<br />
<strong>Quer baixar o ig de sua dieta?</strong> <br />É só adotar alguns truques espertos que ensinamos aqui<br />Prefira
alimentos ricos em fibras solúveis. "Além de permanecerem mais tempo no
intestino delgado, o que torna a digestão mais demorada, eles
dificultam a absorção de carboidratos", diz a professora Elizabete
Wenzel. Aveia, feijão e lentilha são suas melhores fontes.</span></span></span></td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" style="width: 480px;">
<tbody>
<tr>
<td width="235"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span class="texto">
Segredinho da nutricionista australiana Jennie Brand-Miller: inclua
limão ou vinagre no preparo das receitas. "A acidez interfere no
esvaziamento do estômago e torna a digestão mais lenta", disse à SAÚDE!
Vinte mililitros de vinagre equivalem a 1 colher e meia de sopa e
reduzem em até 30% os níveis de glicose.</span></span></span></td>
<td width="10"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></td>
<td valign="top" width="235"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span class="fotodir" style="float: right;"><span class="ftcont"></span></span></span></span><br /></td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" style="width: 480px;">
<tbody>
<tr>
<td valign="top" width="235"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span class="fotoesq" style="float: left;"><span class="ftcont"><img border="0" src="http://saude.abril.com.br/edicoes/0260/imagens/0260_nut_mat05.jpg" /></span></span></span></span></td>
<td width="10"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></td>
<td width="235"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span class="texto">
Nos intervalos das principais refeições, coma uma fruta junto de uma
fonte de proteína, como o iogurte. "A banana, por exemplo, tem índice
glicêmico médio, que você contrabalança com o alimento protéico", ensina
a nutricionista Mariana Del Bosco, da Abeso.</span></span></span></td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><a href="http://www.questmanager.com/questmanager_survey/survey.aspx?cod=4ac3e6b7-7bc4-495f-ae1a-61d7127654eb&cpc=0&cod4=5471" target="_blank"></a></span></span></div>
<div class="OAS">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><a href="http://www.questmanager.com/questmanager_survey/survey.aspx?cod=4ac3e6b7-7bc4-495f-ae1a-61d7127654eb&cpc=0&cod4=5471" target="_blank"><br /></a></span></span></div>
<div class="OAS">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><a href="http://www.questmanager.com/questmanager_survey/survey.aspx?cod=4ac3e6b7-7bc4-495f-ae1a-61d7127654eb&cpc=0&cod4=5471" target="_blank">Fonte: http://saude.abril.com.br</a></span></span></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16066179743665157810noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4001411870324396127.post-49199929780745459562012-10-11T18:52:00.004-03:002012-10-11T18:52:56.046-03:00Tipos de Chás<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Há vários tipos de chás, que auxiliam no emagrecimento, no metabolismo, são diuréticos, e são ótimos para se tomar diariamente. Hoje postarei os diversos tipos de chás, e suas combinações.</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhAx26PLrR_Zyd41oeC9TL2EU1X87JuSUcx5mdVdG9owiltmYG4Up1yZrp4YUaL8eych9r7UWsGFlRLO-eG3zE0vKslIGG46m_Q99aAHGLBAN0l9WaP0HJ7FcuLlQBoOtMGU2-pOfMg_7l/s1600/cha-tipos-300x240.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhAx26PLrR_Zyd41oeC9TL2EU1X87JuSUcx5mdVdG9owiltmYG4Up1yZrp4YUaL8eych9r7UWsGFlRLO-eG3zE0vKslIGG46m_Q99aAHGLBAN0l9WaP0HJ7FcuLlQBoOtMGU2-pOfMg_7l/s1600/cha-tipos-300x240.jpg" /></a></div>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><b><br />
</b></span></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="color: maroon;"><b>1. Chá de hibisco: Desincha</b></span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><b>Efeito:</b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Reduz a gordura e a retenção de líquidos. Combate os radicais livres, protegendo a pele do envelhecimento precoce.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><b>Como usar:</b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">4 vezes ao dia, entre as refeições. É
vendido na versão desidratada, em lojas do ramo, ou sachê, em
supermercados. Ferva 1 litro de água e coloque 1 col. (sopa) de hibisco.
Ferva por mais cinco minutos, coe e tome.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><b><span style="color: maroon;">2. Cavalinha: Desintoxica</span></b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><b>Efeito:</b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Essa erva atua diretamente nas
inflamações, exterminando os nódulos de celulite. Isso porque a
cavalinha ativa a circulação sanguínea, acelera o metabolismo e é
desintoxicante.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><b>Como usar:</b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Para obter o Efeito – terapêutico do chá,
ferva a água, junte a erva e deixe levantar fervura. Desligue o fogo e
abafe por 15 minutos. Coe e beba 3 ou 4 copos por dia. Tome quente,
morno ou gelado, sem açúcar nem adoçante.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><b><span style="color: maroon;">3. Dente-de-leão: Diurético</span></b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><b>Efeito:</b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Tem ação diurética, diminuindo a retenção de líquido. Também melhora o funcionamento do intestino.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><b>Como usar:</b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Consuma de 3 a 4 copos por dia, meio copo
antes de cada uma das refeições principais. No final do dia, o
dente-de-leão prolonga a sensação de saciedade, combatendo a fome
noturna. Ferva 2 copos de água e, quando estiver em ebulição, adicione
um punhado de dente-de-leão. Deixe em fogo brando por cinco minutos, coe
e beba ainda quente.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="color: maroon;"><b>4. Chá verde: Melhora a digestão</b></span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><b>Efeito:</b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">É um dos mais usados no combate à má
digestão. Serve também como desintoxicante natural e ajuda a aliviar a
retenção de líquidos.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><b>Como usar:</b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">O melhor Efeito – é conseguido com o
consumo de 6 xícaras por dia. Tome o chá em jejum, nos lanches da manhã e
da tarde, meia hora antes do almoço e do jantar e ao se deitar. Use 2
cols. (sopa) do chá para 1 litro de água.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="color: maroon;"><b>5. Canela com gengibre: Acelera o metabolismo</b></span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><b>Efeito:</b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Os dois são alimentos termogênicos – ou
seja, aceleram o metabolismo e ajudam a queimar calorias. Esse chá dá
energia e melhora a disposição para enfrentar o dia!</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><b>Como usar:</b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">No inverno, tome o chá bem quentinho; no
verão, bata com pedras de gelo. Você vai precisar de 5 litros de água, 1
pau de canela e 2 rodelas de raiz de gengibre. Ferva a água, coloque a
canela e o gengibre, deixe por mais uns minutinhos e sirva.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><b><span style="color: maroon;">6. Chá de oliveira: melhor que abdominal!</span></b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><b>Efeito:</b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Age nas gordurinhas que insistem em aparecer na região da barriga.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><b>Como usar:</b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Beba 3 ou 4 xícaras por dia. Se for
combinado a uma alimentação correta, esse chá garante a perda de até 10%
da circunferência do abdômen. Valem três dicas de ouro: não adoce, faça
um chá fresco a cada dia e varie o sabor adicionando algumas folhas de
hortelã ou cascas de abacaxi. Esses alimentos mudam o sabor, mas não
alteram os benefícios.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="color: maroon;"><b>7. Centelha asiática: anticelulite</b></span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><b>Efeito:</b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Combate a celulite.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><b>Como usar:</b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">É vendido em cápsulas e também em ervas. Os especialistas dizem que a infusão é o método mais eficaz.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="color: maroon;"><b>8. Erva-doce: mantém a ansiedade sob controle</b></span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><b>Efeito:</b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Ótima para controlar a ansiedade e o estresse e comer menos!</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><b>Como usar:</b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Consuma várias vezes ao dia, antes ou depois das refeições.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="color: maroon;"><b>9. Chá das 30 ervas: reduz medidas</b></span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><b>Efeito:</b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Ajuda a perder líquidos.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><b>Como usar:</b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">A mistura é encontrada pronta em lojas de
produtos naturais. Coloque 3 cols. (sopa) em 1 litro de água fervente,
deixe em infusão por cinco minutos e beba quente, morno ou frio.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><b><span style="color: maroon;">10. Carqueja: turbina qualquer dieta</span></b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><b>Efeito:</b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Dá uma turbinada na dieta, mandando embora as toxinas. É indicado para quem tem colesterol alto.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><b>Como usar:</b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Adicione 2 cols. (sopa) da erva em 1 litro de água fervente. Abafe por alguns minutos, coe e beba sem adoçar.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="color: maroon;"><b>11. Queima gordura</b></span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><b>Como usar:</b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Em 1 litro de água fervente misture uma
pitada das seguintes ervas: centelha asiática, cavalinha, mulungu,
hibisco, folhas de oliveira e fucus. Abafe, coe e beba 1 xícara desse
chá, de preferência quatro vezes por dia.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><b><span style="color: maroon;">12. Acaba com a fome</span></b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><b>Como usar:</b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Você pode prepará-lo em casa somando em 1
copo de água fervente e 1 col. (chá) de cada erva: fitolaca, pau-magro,
fucus, mulungu, tília e kawa-kawa. Tome 2 vezes ao dia, uma hora após o
almoço e duas horas depois do jantar.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="color: maroon;"><b>13. Elimina gordura</b></span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><b>Como usar:</b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Tome 1 xícara antes de dormir. No
preparo, basta deixar ferver meio copo de água e acrescentar: 1 pedaço
de casca de abacaxi, 1 pau de canela, 1 col. (sopa) de bardana e ½ col.
(sopa) de cáscara sagrada. Abafe, coe e tome ainda quente. Atenção –
Beber 1 xícara do chá queima gordura (número 19 da nossa listinha) após
os lanches da tarde e da noite, e depois do jantar.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Fonte: http://reinovegetal.wordpress.com</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16066179743665157810noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4001411870324396127.post-45674243197293080022012-09-27T11:46:00.003-03:002012-09-27T11:46:43.903-03:00Beijinho de Batata Doce<span class="userContent"> I<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">ngredientes:</span></span></span><br />
<div class="text_exposed_show">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"> - 3 batatas doces roxa<br /> - 1/2 xícara de chá de leite desnatado<br /> - 2 colheres de sopa de adoçante forno e fogão<br /> - 2 colheres de sobremesa de canela em pó<br /> Modo de preparo<br />
Descasque as batatas. Coloque em uma panela com água fria e leve ao
fogo médio com a panela semi-tampada até amolecer. Depois escorra as
batatas e ainda quente amasse-as. Em uma panela coloque essa massa de
batata doce, o adoçante e o leite, leve ao fogo brando, mexe sempre até
que solte do fundo da panela. Coloque a massa em um prato fundo, espere
esfriar. Com o auxílio de uma colher de sobremesa faça bolinhas e depois
polvilhe um pouco de adoçante.<br /><br /> Rende 25 unidades</span> <span style="font-size: small;"><br /> Valor nutricional e calórico por uma 1 unidade (22g) - <br /> Calorias: 24kcal<br /> Carboidratos: 5,58g<br /> Proteínas: 0,39g</span></span></div>
<div class="text_exposed_show">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"> </span></span></div>
<div class="text_exposed_show">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Fonte: <span class="userContent"><a href="https://www.facebook.com/pages/Viva-in-Forma/101379006682110" rel="nofollow" target="_blank">https://www.facebook.com/pages/Viva-in-Forma/101379006682110</a></span></span></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16066179743665157810noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4001411870324396127.post-44267241035293258632012-09-12T18:02:00.001-03:002012-09-12T18:02:04.649-03:00Aeróbico em Jejum<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Muitas pessoas tem dúvidas sobre o aeróbico em jejum, e vou postar o texto do mestre Waldemar Guimarães q explica certinho, eu particularmente já fiz e gostei muito, mas tem que observar que cada corpo é um corpo.</span></span><br />
<br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Por Osvaldo Rosário Neto e Waldemar Guimarães</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong><strong></strong></strong></span></span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong><strong>
AEROBIOSE EM JEJUM: FAZER OU NÃO FAZER ?<br />
<div align="justify">
Por:</div>
<div align="justify">
Waldemar Marques Guimarães Neto (Professor de Educação Física)</div>
<div align="justify">
Osvaldo do Rosário Neto (Nutricionista)</div>
<div align="justify">
<br /></div>
</strong></strong></span></span><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><strong><strong>
</strong><strong></strong><br />
<div align="justify">
"A gordura queima na fogueira dos carboidratos"! Quem
nunca leu esta expressão em alguns livros ou ouviu de alguns
professores¸ mestres e doutores referindo-se a ineficiência de realizar
aerobiose em jejum? De uma forma geral¸ eles afirmam que a oxidação de
lipídios só ocorre na presença de glicose. Após um período de jejum de
aproximadamente 7-9 horas¸ segundo eles¸ não adianta realizar uma
atividade aeróbica moderada para potencializar a lipólise¸ pois a
reserva de glicogênio apresenta-se insuficiente para tal processo. </div>
<div align="justify">
Em nossa experiência prescrevendo exatamente a
atividade aeróbia em jejum durante quase duas década observamos
justamente o contrário. Vale ressaltar que não é apenas a prática que
corrobora a maior oxidação de gorduras quando o aeróbico é realizado em
jejum. O pesquisador sueco Torbjorn Akerfeldt aponta ser possível
solicitar três vezes mais gordura se exercitando pela manh㸠em jejum¸
comparado à mesma atividade promovida no período da tarde após as
refeições. Akerfeldt ainda recomenda pelo menos seis horas em jejum
antes da atividade. Nessa situação¸ acredita Akerfeldt¸ que o organismo
não tenha muito glicogênio estocado para ser solicitado como fonte de
energia¸ ou seja¸ teria que ir direto aos depósitos de gordura para
fornecimento de energia para que se possa completar a atividade. </div>
<div align="justify">
Desde a publicação de seus estudos na renomada¸ mas
extinta Revista norte americana Muscle Midia¸ no início da década de
1990¸ utilizamos sua proposta baseando-nos na tentativa com diversos
atletas do bodybuilding internacional com sucesso. Nessa época estávamos
no interior do maior templo do bodybuilding radical¸ nada menos do que a
Temple Gym em Birmingham no Reino Unido. Muito embora não sedimentado
em estudos conclusivos nessa época¸ nos foi muito eficiente a
estratégia. Devem imaginar a estranhes que nos causou presunções opostas
<span style="color: #ff6600;">a</span> efetividade de tal prática<span style="color: #ff6600;">! Porém alguns estudos animadores vêm sedimentando nossas experiências.</span></div>
<div align="justify">
No estado alimentado¸ a fonte predominante de energia
é a reserva de glicogênio hepático e muscular¸ e a maior participação
dos lipídios ocorre somente após 20-25 minutos de atividade. As
proteínas¸ por meio da via proteolítica¸ são responsáveis por apenas
5-15% do fornecimento de energia neste processo. Já no estado de jejum¸
devido à baixa reserva de glicogênio e conseqüente reduzida participação
da via glicolítica¸ a fonte predominante de energia são as gorduras¸
por meio da beta-oxidação¸ ou seja¸ os triglicerídeos são quebrados em
glicerol e ácidos graxos e este último é convertido em Acetil CoA para
posterior entrada no ciclo de Krebs e oxidação (CHAMPE¸ HARVEY¸ FERRIER¸
1996). A literatura científica comprova que durante o aeróbio em jejum a
presença de glicerol e ácidos graxos livres no sangue é
significativamente maior do que no estado alimentado¸ reflexo da maior
participação de gorduras (BOCK¸ RICHTER¸ RUSSEL et al¸ 2005; PACY¸
BARTON¸ WEBSTER¸ GARROW¸ 1985). </div>
<div align="justify">
No jejum¸ a participação das proteínas se mantém
entre 5-15% no processo de geração de energia¸ ou seja¸ o catabolismo
muscular não é intenso desde que você não exagere no tempo e utilize
alguns suplementos anti-catabólicos a fim de reduzir a proteólise. </div>
<div align="justify">
Torbjorn relatou em seus experimentos que a proteína
degradada diminuiu ao invés de aumentar durante a aerobiose em jejum. Em
outras palavras¸ não se experimenta catabolismo muscular¸ mesmo em
jejum. Em decorrência da grande utilização de ácidos graxos como fonte
de energia no aeróbio em jejum. Segundo Champe e colaboradores (1996)¸
ocorre um aumento significativo na produção de corpos cetônicos¸
responsáveis pela acidose sanguínea e conseqüente queda no rendimento¸
além de toxicidade quando presente em grandes quantidades. </div>
<strong></strong><br />
<strong>
<div align="center">
O objetivo do aeróbico em jejum não é melhora de rendimento e sim maior queima de gorduras.</div>
</strong><strong></strong><br />
<div align="justify">
É importante salientar que sempre aconselhamos¸ mesmo
para atletas confirmados¸ a introduzirem a aerobiose em jejum
progressivamente¸ pois nem todas as pessoas se adaptam facilmente a
atividades com essa natureza. Em estado de repouso¸ o organismo pode se
adaptar ao jejum com certa facilidade¸ mas durante exercícios¸ a
situação pode não ser tão simples. Muitas pessoas não conseguem se
adaptar de forma eficiente à aerobiose em jejum e podem até desmaiar¸
reação de defesa do organismo que pode provocar danos neurais (AUER¸
1983; DE COURTEN-MEYERS et al.¸ 2000). Portanto¸ muito cuidado ao
introduzir esse tipo de proposta. Normalmente¸ recomendamos para
indivíduos aparentemente saudáveis¸ iniciar com um tempo de execução em
torno de oito a 10 minutos¸ adicionando mais dois minutos a cada duas
sessões até chegar a um período de 20 a 40 minutos de atividade. </div>
<strong></strong><br />
<strong>
<div align="center">
Mas afinal¸ qual a relação da expressão "A gordura queima na fogueira dos carboidratos?"</div>
</strong><strong></strong><br />
<div align="justify">
No interior do ciclo de Krebs¸ existe um
intermediário denominado oxalacetato¸ que é um dos responsáveis pelo
funcionamento adequado do ciclo e oxidação do metabólito. A glicose é o
principal precursor deste intermediário¸ ou seja¸ quando as reservas de
glicogênio estão reduzidas a sua produção fica comprometida e o ciclo
não "gira" com perfeição¸ não oxidando as gorduras de uma forma eficaz
segundo alguns doutores. Informamos aos desinformados que a glicose não é
o único precursor do oxalacetato¸ a via proteolítica também tem
participação em menor grau (CURI¸ LAGRANHA¸ 2003). Além disso¸ nosso
organismo é inteligente o suficiente para deixar reservada uma
quantidade suficiente de glicose nas reservas corporais para atividade
importantes¸ ou seja¸ a glicose ainda participará da produção deste
intermediário¸ em menor grau é claro. Esta menor produção de oxalacetato
causará uma queda de rendimento do indivíduo¸ mas ressaltamos
novamente: o objetivo não é rendimento¸ e sim a oxidação de gorduras. </div>
<div align="justify">
Algumas dicas importantes nesta atividade referem-se à
utilização de algum termogênico antes do aeróbico a fim de
potencializar a lipólise¸ a ingestão de 500 ml de água para prevenir
desidratação¸ pois a água drena fluidos para dentro da célula e evita a
quebra protéica; e a administração de aminoácidos de cadeia ramificada
anteriormente com o objetivo de diminuir o catabolismo protéico e a
espera de 20-30 minutos para realizar a primeira refeição do dia após
esta atividade¸ pois o organismo continua a utilizar ácidos graxos após o
exercício durante este tempo. </div>
<div align="justify">
Destaca-se ainda que outro horário satisfatório para a
inclusão de trabalho aeróbio efetivo para queima de gordura seria
imediatamente após a sessão de treino com pesos. Após um treino com
sobrecargas¸ que irá variar de acordo com os grupos musculares
treinados¸ entre 30 e 40 minutos¸ costuma-se aproveitar o tempo que
falta para completar uma hora ou uma hora e pouco¸ em um cicloergômetro
qualquer. Nessa atividade extra já haveria uma solicitação lipídica
maior¸ porque glicogênio já fora requerido em quantidade expressiva na
atividade com pesos. Salientamos que essa estratégia não é utilizada no
período <em>off season</em>¸ a não ser que a pessoa esteja concentrando mais gordura corporal do que o esperado nessa fase da preparação. </div>
<div align="justify">
Diante disto¸ é evidente que a aerobiose em jejum é
mais eficaz com o objetivo de maior oxidação de gorduras¸ contudo¸ o
indivíduo sempre deve estar atento para não exagerar no tempo¸ da
intensidade e no uso prolongado desta técnica¸ afinal todo exagero na
vida é desaconselhado. </div>
<div align="justify">
<br /></div>
<strong></strong><br />
<strong>
<div align="justify">
REFERÊNCIAS</div>
</strong><strong></strong><br />
CHAMPE¸ P. C.; HARVEY¸ R. A.; FERRIER¸ D. R. <strong>Bioquímica Ilustrada. </strong>4 ed. Porto Alegre: Artmed¸ 1996.<br />
<span></span><br />
BOCK¸ K.; RICHTER¸ E. A.; RUSSEL¸ A. P. et al. Exercise in the fasted
state facilitates fibre type specific intramyocellular lipid breakdown
and stimulates glycogen resynthesis in humans. <strong><span>J Physiol¸ v. 564¸ n. 2¸ p. 649-660¸ 2005. </span></strong><br />
<span>PACY¸ P. J.; BARTON¸ N.; WEBSTER¸ J.; GARROW¸ J. S. The energy cost of aerobic exercise in fed and fasted normal subjects. </span><strong><span>The American Journal of Clinical Nutrition¸ p. 764-768¸ 1985. </span></strong><span></span><br />
CURI¸ R.; LAGRANHA¸ C. J.; PROCOPIO¸ J. Ciclo de Krebs como fator
limitante na utilização de ácidos graxos durante o exercício aeróbico.<em> </em><strong>Arq Bras Endocrinol Metab¸ </strong>v.47¸ n.2¸ p. 135-143¸ 2003. <br />
<span></span><br />
AUER¸ R. N. Progress review: hypoglycemic brain damage. <strong>Stroke¸ </strong>v. 17¸ n. 4¸ p. 699-708¸ 1986. <br />
DE COURTEN-MYERS¸ G.; HWANG¸ J. H.; DUNN¸ R. S.; MILLS¸ A. S.;
HOLLAND¸ S. K.; WAGNER¸ K. R.; MYERS¸ R.E. Hypoglycemic brain injury:
potentiation from respiratory depression and injury aggravation from
hyperglycemic treatment overshoots.<strong> J Cereb Blood Flow Metab¸ </strong>v. 20¸ n. 1¸ p. 82-92¸ 2000. <br />
</strong></span></span><strong></strong><span></span><br />
<span class="author vcard"></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16066179743665157810noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4001411870324396127.post-47912259183336751062012-08-28T10:29:00.000-03:002012-08-28T10:29:12.818-03:00Cardápio Vegetariano do Atleta Shields<br />
<h1>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Dia 1 </span></h1>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><b>Pequeno-almoço:</b> aveia com frutas ou xarope de bordo doce. Seus frutos preferidos são mirtilos, morangos, laranjas, frutas secas e melão. </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><b>Meio da manhã lanche:</b> Nozes e frutas diversas. </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><b>Almoço:</b> Um prato com arroz integral e legumes. Pode ser brócolis, espinafre ou qualquer outro legume verde. </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><b>Pós-treino:</b> Um shake de proteína com a proteína de soro de leite ou à base de soja </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><b>Jantar:</b> alguns ovos, legumes, ou uma tortilla ou pedaço de pão e, ou batatas ou batatas doces. </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><b>Tarde da noite:</b> Um lanche de cereais com leite de amêndoa. </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">"Eu faço seis refeições por dia", disse Shields. "Alguns dias acabam sendo um pouco mais. Alguns dias podem ser um pouco menos. Eu não gosto de ficar muito tempo sem comer. " </span></div>
<h1 style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">
Dia 2 </span></h1>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><b>Pequeno-almoço:</b> Três a quatro ovos mexidos com legumes, seguida de um treino. </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><b>Pós-treino:</b> um sanduíche ou batida de bacate .Mais tarde, seguido de um shake da proteína. </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><b>Jantar:</b> Burrito com feijão, abacate e arroz. </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><b>Noite de tempo lanche:</b> iogurte e queijo cottage. </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><b>Antes de dormir:</b> Outro lanche com frutas secas, castanhas ou cereal. </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">Shields não gosta de refrigerante, então prefere água de coco ou suco. </span></div>
<h3 style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">
Dia 3 </span></h3>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><b>Pequeno-almoço:</b> aveia ou ovos. Se está com pressa, come um pão com manteiga de amendoim e geléia .</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><b>Almoço:</b>
Come fora, talvez comida tailandesa com tofu, mas pode cortar isso fora
da dieta, quando começar seu treinamento para a luta St. </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><b>Pós-almoço:</b> Veggie burger ou um sanduíche vegetariano do Subway. </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">De tempos em tempos, Shields vai para a Whole Foods e come bife de soja. Ele não gosta de fazer isso muitas vezes porque está processado. Mas para uma mudança de ritmo, ele alterna com um sanduíche com abacate e verduras. </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><b>Jantar:</b> Quinoa, um grão inteiro, misturado com legumes ou ovos. </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><b>Lanche tarde:</b> biscoitos e hummus, seguido mais tarde por um outro lanche de ovos mexidos e batata.</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">Shields tenta se concentrar em comer pequenas refeições antes do treino. </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">"Eu cozinho minha própria comida. Às vezes, convido meus irmãos para jantar", disse Shields. "Eu tenho pensado sobre a contratação de um chef para antes de uma luta, um chef vegan. Nos finais de semana, no clube com os amigos, pede uma pizza ou comida mexicana, mas esses lanches são cortados quando começa a época de luta.</span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16066179743665157810noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4001411870324396127.post-34873182190302225992012-08-28T10:08:00.001-03:002012-08-28T10:08:14.760-03:00Se $ para whey e aí, irei crescer?<div style="font-family: Verdana,sans-serif; text-align: justify;">
<span style="font-size: small;">O <b>whey protein</b>
que conhecemos hoje, da maneira industrializada é resultado de uma
tecnologia extremamente avançada, complexa e cara na qual possibilita a
retirada da parte mais nobre de uma das <b>proteínas presentes no leite</b>
e que possui um altíssimo valor biológico para o corpo humano. Desta
forma, diante de tanta tecnologia e funcionalidade, o whey protein
tornou-se um dos suplementos mais difundidos no mundo todo, seja na área
esportiva, a qual é o nosso principal enfoque, ou na nutrição geral,
possibilitando um aporte protéico adequado e capaz de suprir
necessidades específicas de cada indivíduo.</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif; text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif; text-align: justify;">
<span style="font-size: small;">O
marketing feito em cima dessa proteína, diante de tanta difusão, também
não poderia ser pequeno: Anualmente inúmeros milhões e bilhões de reais
são investidos em novas fórmulas, tecnologias, propagandas,
divulgações, contratação de atletas e garotos-propaganda etc. Isso, cada
vez mais faz com que o consumidor acabe por se alienar diante de tanta
informação e, o que aparentemente deveria ser totalmente aproveitável e
eficaz, se torna apenas mais uma forma de gastos desnecessários.</span><br />
</div>
<div style="float: left; font-family: Verdana,sans-serif; margin: 10px 10px 10px 0px;">
<span style="font-size: small;"><a href="http://www.corpoperfeito.com.br/fabricante/37/integral_medica" rel="nofollow" target="_blank"></a><b>É indiscutível o quão funcional é o whey protein e suas vantagens</b>.
Aliás, se hoje existe um suplemento que ultrapassou quaisquer barreiras
e de uma forma ou de outra não veio a se perder ou ser esquecido no
mercado, esse pode ser considerado o <b>whey protein</b>. Mas,
até que ponto todos esses benefícios são reais e, até que ponto
realmente se vale a pena este tipo de produto e os altos investimentos
que são feitos no mesmo?</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif; text-align: justify;">
</div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif; text-align: justify;">
<span style="font-size: small;">Verdade seja
dita: Apesar da proteína em si ser um macronutriente fundamental e
indispensável para o corpo humano, muitos, por não terem as devidas
orientações e tampouco os devidos e corretos protocolos de utilização da
mesma (seja direto de fontes alimentares tradicionais ou de suplementos
alimentares), acabam por fazer um consumo totalmente inapropriado e,
muitas vezes excedente ao necessário pelo corpo.</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif; text-align: justify;">
<span style="font-size: small;">Sabe-se
que o consumo de proteína imediatamente após o treinamento possibilita
uma maior síntese protéica e, sabe-se também que esta é uma das melhores
formas de otimizar a recuperação muscular. Assim, quanto mais rápido
pudermos fornecer aminoácidos na corrente sanguínea nesse instante,
melhor será. Por conseguinte, devido as hidrólises ocorrentes no whey
protein e, consequentemente uma digestibilidade mais rápida, essa é uma
excelente opção neste instante. Além disso, sua forma líquida
possibilita uma ação enzimática ainda mais rápida. Os baixos ou
inexistentes, em alguns casos, teores de lipídios, fibras e carboidratos
também fazem com que essa digestão seja ainda mais rápida. Todos esses
fatores, somados ao alto valor biológico fariam então do whey protein o
suplemento perfeito, não é mesmo? Isso tudo vendo apenas pelo lado das
vantagens, é claro…</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif; text-align: justify;">
<span style="font-size: small;">Porém, digamos que um indivíduo não queira ou não possa investir em um <b>whey protein</b>
(e um bom whey protein), estaria ele condenado a não ter bons
resultados no ganho de massa muscular? Vamos colocar alguns pontos
críticos em questão:</span><br />
</div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif; text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><b>Desenvolver músculos não é algo fácil</b>,
mas, é algo que naturalmente ocorre em indivíduos normais desde que
haja um estímulo e uma supercompensação do tecido muscular. Para que
isso ocorra, entre outras coisas, faz-se necessária a síntese protéica
e, síntese essa obtida através de aminoácidos normalmente povenientes da
dieta. Mas, se bem lembrarmos, o músculo é formado por proteínas, entre
outras coisas e, proteínas são formadas por CENTENAS DE AMINOÁCIDOS.
Então, não é necessariamente essa ou aquela proteína ou tampouco esse ou
aquele aminoácido que irá fazer com que a síntese muscular ocorra de
maneira efetiva, mas sim, um conjunto e uma boa biodisponibilidade
deles. Por exemplo: Um indivíduo que não consome derivados de carnes, ou
um ovolactovegetariano, pode ganhar massa muscular? Certamente sim e,
inclusive, de maneira tão grande ou até maior do que um indivíduo
“carnívoro”, a depender da genética, dos hábitos, da dedicação etc. Mas,
obviamente, fica mais fácil para um indivíduo que não é restrito em sua
dieta fornecer nutrientes para a construção muscular. <b>Da mesma forma, um indivíduo que não consome whey protein pode sim ganhar massa muscular</b>, mas, se pudermos adicionar essa proteína na dieta, então, poderemos (e você leu bem: <i>PODEREMOS</i>) otimizar o processo.</span><br />
</div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif; text-align: justify;">
<span style="font-size: small;">O fato é que muitos fazem da <b>proteína do soro do leite</b>
a descoberta do século ou o suplemento milagroso, quando ele está bem
longe de ser. Essa velha história de que o whey protein é IMEDIATAMENTE
ABSORVIDO está longe de ser verdade e, mesmo que ele fosse absorvido no
exato instante em que passa do canal pilóico e consequentemente pelo
duodeno, ainda temos que contar com o tempo em que o corpo leva para
sintetizar as proteínas necessárias e de acordo com o nosso código
genético para refazer o tecido muscular. Ou você acha que aquela
proteína do whey ou aquele aminoácido vai “direto ao músculo”?</span><br />
</div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif; text-align: justify;">
<span style="font-size: small;">Vejamos
atletas antigos e também as épocas do fisiculturismo onde se tinha um
pouco de “Karo” com banana antes do treino e algumas claras de ovos com
torrada no café da manhã… Os atletas deixavam de construir bons corpos
por isso? Claro que, dentro dos padrões de hoje eles estariam muito
aquém, mas, levemos em consideração que a tecnologia e as otimizações
não só da suplementação, mas da farmacologia, de treinamento e da
nutrição também evoluíram muito, contribuindo então para isso.</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif; text-align: justify;">
<span style="font-size: small;">Mesmo
recentemente, não são muitos os atletas que costumam consumir o famoso
“shake pós-treino”. Muitos, simplesmente saem do treino e se alimentam.
Comem comida, carnes, carboidratos. E é isso que faz a diferença. Dentro
de uma dieta para hipertrofia muscular, o que mais fará a diferença não
é o shake pós-teino ou tampouco o suplemento que você usa, mas sim, o
ambiente anabólico proporcionado ao corpo. Ambiente este que envolve o
total calórico, a quantidade e distribuição desse conteúdo calórico
durante o dia, a quantidade e distribuição hídrica e de
macro/micronutrientes durante o dia… e isso, sem contar o treino e seus
métodos, as periodizações e o descanso e, claro os fatores relacionados a
genética e fenótipo do indivíduo.</span><br />
</div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif; text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><b>Conclusão:</b></span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif; text-align: justify;">
<span style="font-size: small;">O <b>Whey Protein é uma ótima fonte protéica de altíssimo valor biológico</b>
e que pode não só auxiliar no ganho de massa muscular, mas também, em
uma nutrição adequada para quaisquer indivíduos que deste precisem.</span><br />
</div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif; text-align: justify;">
<span style="font-size: small;">Entretanto, apesar de toda sua funcionalidade e de efetivamente poder auxiliar na obtenção de resultados, o <b>Whey Protein está longe de ser um suplemento milagroso</b>
e, assim como a maioria dos suplementos (a não ser em casos clínicos,
claro) é sim dispensável. Portanto, não se desiluda caso você não tenha
condições de utilizar <b>whey protein</b> ou caso não queira. Com dedicação e, principalmente protocolos básicos corretos, você certamente atingirá os seus resultados.</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif; text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><i>Fonte: Marcelo Sendon (@marcelosendon)</i></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16066179743665157810noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4001411870324396127.post-17661814955917452372012-08-17T10:14:00.000-03:002013-05-21T17:16:29.006-03:00Nuttela Caseira <br />
<h2>
</h2>
<div class="MsoNormal">
<span class="createby"></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="text-decoration: none; text-underline: none;"><span style="mso-ignore: vglayout;"></span></span><a href="http://www.saudequilibrio.com/index.php?view=article&catid=37%3Asabores-saudaveis&id=113%3Anutella-caseira-vegan&tmpl=component&print=1&layout=default&page=&option=com_content&Itemid=196" title="Versão para impressão"><span style="text-decoration: none; text-underline: none;"><span style="mso-ignore: vglayout;"></span></span></a><a href="http://www.saudequilibrio.com/index.php?view=article&catid=37%3Asabores-saudaveis&id=113%3Anutella-caseira-vegan&format=pdf&option=com_content&Itemid=196" title="PDF"><span style="text-decoration: none; text-underline: none;"><span style="mso-ignore: vglayout;"></span></span></a></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">Nas minhas andanças pela net achei esta receita de nuttela caseira , ainda não testei mas achei muito boa. Vou testar e depois posto no blog. </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"> Segue o texto da <span class="createby">Dra. Sofia Marques Homeopata &
Naturopata:</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">Quem não conhece aquele chocolate com avelã que é simplesmente delicioso
para barrar o pão?</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">Agora poderá até comer à colher pois esta receita caseira não contém óleos
hidrogenados, nem conservantes, nem calorias prejudiciais ao organismo.</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">Além de ser uma delícia é muito mais saudável e natural, ideal para repôr as
energias dos adultos e dos mais pequenos, livre de culpa!</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWeleLxiVeBn28KiZcGlpor3wiJ9OROydp5JWxtc-LWImVdgyeQ-1Sq9hEQ-bvmxpO9x3pdl0bCP3LQW8zVSJtDa3QCknJz9HQOQ600-2LTPdnSImFoF5OBUXosG-vSugkr711imZi1T45/s1600/1+chocolate+hazelnut+spread+010.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWeleLxiVeBn28KiZcGlpor3wiJ9OROydp5JWxtc-LWImVdgyeQ-1Sq9hEQ-bvmxpO9x3pdl0bCP3LQW8zVSJtDa3QCknJz9HQOQ600-2LTPdnSImFoF5OBUXosG-vSugkr711imZi1T45/s320/1+chocolate+hazelnut+spread+010.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
</div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><span class="createby"></span></span></div>
<div align="center" style="font-family: Verdana,sans-serif; text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><b></b><span class="createby"></span></span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><b>Ingredientes:</b></span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><b><br />
</b>1 xíc.de avelãs sem casca<br />
2 colheres (sopa) de cacau (ou chocolate preto 70%) em pó<br />
1 colher (sopa) de óleo de sésamo (não tem sabor) ou óleo de côco<br />
1 colher (sopa) de proteína de soja em pó<br />
2 colheres (sopa) de mel ou xarope de milho<br />
1 iogurte grego sem açucar</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><br /><b>Opcional:</b></span>
<span style="font-size: small;"> Sal e 1 colher (café) de essência de baunilha</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><b>Preparo:</b></span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><b> </b><b><br />
</b>- Numa panela em lume médio adicione as avelãs, mexendo sempre com a colher
de pau até torrar (as peles começam a soltar e algumas avelãs já ficam
douradas).</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">- Coloque as avelãs ainda quentes num liquidificador ou processador, no caso
de não ter encontrado sem casca evite as peles já soltas (ignore as que ainda
estiverem aderidas às avelãs). Bata até formar um pó. Continue a bater,
desligando e mexendo de vez em quando com a espátula e voltar a bater.</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">- Preste atenção e observe que começa a parecer húmido (o pó deixa de se
movimentar tanto). Deixe o <span class="createby"> </span>mais fino possível sempre repetindo o processo de mexer
e bater.</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">- Adicione as duas colheres de cacau e bata até misturar. Adicione o mel,
óleo, proteína de soja, essência de baunilha, volte a bater.</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">- Misture o iogurte grego aos poucos, até formar uma pasta lisa (adeque a
textura ao seu gosto).</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><i>Dura até 2 semanas guardado em frascos de vidro no frio.</i></span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif; text-align: left;">
<span style="font-size: small;"><b>Sabia que:</b></span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif; text-align: left;">
<span style="font-size: small;">As avelãs são frutos oleaginosos com
sabor doce. São compostas de vários nutrientes, como proteínas, hidratos de
carbono essenciais, minerais, celulose, vitamina B1 e C e caroteno. Traz em si
igualmente a vitamina B9 ou ácido fólico, é prescrita para um melhor desempenho
da memória, contra a tensão alta e nas anemias carenciais. Somada ao mel
resgata imediatamente as energias desperdiçadas.</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif; text-align: left;">
<br /></div>
<div align="center" style="font-family: Verdana,sans-serif; text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" style="font-family: Verdana,sans-serif; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif; text-align: left;">
<span style="font-size: small;"> <span class="createby">Fonte: Dra. Sofia Marques Homeopata &
Naturopata</span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span class="createby"><span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">http://www.saudequilibrio.com/index.php?option=com_content&view=article&id=113:nutella-caseira-&catid=37:sabores-saudaveis&Itemid=196 </span></span></div>
<div align="center" style="text-align: center;">
<br /></div>
<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16066179743665157810noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4001411870324396127.post-29381264399655932452012-08-17T10:12:00.001-03:002012-08-17T10:12:16.795-03:00Nutrição para Desportistas Vegetarianos<h1 align="center" class="style1">
<strong></strong></h1>
<div class="style1" style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><img alt="Alimentação Saudável na adolescência..." height="150" src="http://www.alimentacaosaudavel.org/images/divisoria_Nutricao_Desportiva.jpg" width="470" /></span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">Se não come carne, pode exigir um maior planeamento para
obter as proteínas suficientes para a construção muscular e o treino
desportivo. Os vegetarianos devem ter um cuidado extra de modo a evitar
deficiências de ferro, zinco e de vitamina B12, que pode prejudicar o
desempenho do exercício.</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"> </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">As dicas a seguir irão ajudar os vegetarianos que querem obter a máxima performance a partir de programas de exercícios.
</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><strong>Como conseguir as proteínas adequadas para a sua dieta</strong></span> </div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">As recomendações actuais de proteína ideal para a
construção muscular num atleta é de 1,6-1,7 gramas de proteína por
quilo de peso corporal. Para um atleta de 90 kilogramas, são necessárias
cerca de 145 a 154 gramas de proteína por dia. Não há nenhuma
evidência científica de que mais de 2,0 gramas de proteína por kg de
peso corporal tenha qualquer benefício adicional da força muscular ou
aumento de performance. Pode ingerir bastantes proteínas, ao incluir na
sua dieta produtos de baixo teor de gordura e proteínas de fontes
vegetais, como a soja, na sua alimentação. As seguintes fontes de
proteína podem funcionar para os desportistas vegetarianos:
</span></div>
<div id="welcome">
<li style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Leite, 8 gramas </span></li>
<li style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Tofu, 15 gramas </span></li>
<li style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Iogurte, 8 gramas </span></li>
<li style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Queijo, 21 gramas </span></li>
<li style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Manteiga de Amendoim, 2 colheres de sopa, 8 gramas </span></li>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><strong>Como ingerir ferro suficiente na sua dieta</strong></span> </div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">O ferro <em>heme</em> é um tipo de ferro facilmente
absorvido e que é encontrado na proteína animal. Se comer peixe ou
frango, vai conseguir ingerir esse tipo de ferro, mas se não comer
carne, terá de encontrar outras fontes de ferro. Os nossos corpos não
absorvem ferro não-heme - o tipo encontrado nos vegetais - tão
facilmente como o ferro que vem de alimentos de origem animal. Os
desportistas que não comem carne, especialmente do sexo feminino, deve
prestar especial atenção às suas necessidades de ferro dietético. As
boas fontes de ferro não-heme incluem cereais integrais, vegetais verdes
folhosos, figos, lentilhas, feijão e algumas frutas secas. </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><strong>Como ingerir vitamina C em sua dieta</strong></span> </div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"> Vitamina C das frutas, verduras e de outros alimentos,
ajudam os vegetarianos a absorver ferro não-heme de outros alimentos,
por isso é sempre uma boa prática comer uma combinação de alimentos em
cada refeição. Considere combinar frutas cítricas com cereais integrais
fortificadas ou beba um sumo de frutas cítricas com um prato à base de
feijão. </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"> <strong> </strong></span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><strong>Como ingerir vitamina B12 suficiente</strong></span> </div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">Porque a vitamina B12 está disponível somente em produtos
de origem animal, é um dos nutrientes mais em falta na alimentação de
atletas vegetarianos. Para obter quantidade suficiente de B12 (apenas
2,4 microgramas por dia) tente comer alimentos fortificados com
vitamina B12, como leite de soja e cereais. Do mesmo modo, pode também
obter vitamina B12 suficiente se consumir ovos, queijo, leite ou
iogurte. </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><strong>Evite os alimentos que interferem com a absorção de ferro</strong></span> </div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">Alguns alimentos contêm substâncias que bloqueiam a
absorção do ferro no intestino. Alimentos como o café, grãos, legumes e
espinafre, todos interferem com a absorção do ferro e devem ser
combinados com vitamina C para aumentar a absorção deste nutriente. </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><strong>Converse com seu médico sobre suplementos</strong></span> </div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">Embora os suplementos dietéticos não devam ser utilizados
para compensar uma alimentação pobre, há momentos em que podem ajudar a
evitar algumas deficiências. Idealmente, deve discutir o uso de
quaisquer suplementos com o seu médico familiar ou um profissional de
saúde. Todos os atletas são incentivados a uma alimentação saudável e
equilibrada que inclui uma grande variedade de alimentos, mas os
desportistas vegetarianos podem ficar descansados em como não têm
necessariamente de comer carne para obter uma nutrição adequada para a
força física e manutenção muscular. Se tiver dúvidas sobre o seu estado
nutricional, é recomendado que converse com seu médico ou um
nutricionista desportivo registado para rever o seu plano de
alimentação e fazer as recomendações necessárias.</span></div>
<div align="center" style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<br /></div>
<div align="center">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Fonte : http://www.alimentacaosaudavel.org/nutricao-desportistas-vegetarianos.html </span></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16066179743665157810noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4001411870324396127.post-32930934945971889412012-08-16T15:27:00.002-03:002012-08-16T15:29:08.941-03:00Crackers de amêndoas<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><a href="http://mycleanplate.files.wordpress.com/2012/08/almond-crackers.jpg"><img alt="" class="aligncenter size-full wp-image-615" src="http://mycleanplate.files.wordpress.com/2012/08/almond-crackers.jpg?w=640" title="Crackers ALMOND" /></a></span> </div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">1 xícara de farinha de amêndoas </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">2 colheres de sopa de água fria </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">2 colheres de chá de óleo de coco </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">1 pitada de sal </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">1/4 colher de chá de páprica doce </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">1 colheres de sopa sementes de abóbora</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"> </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">Pré-aqueça o forno a 160 graus . Em um processador de alimentos misture todos os ingredientes menos as sementes de abóbora.
Em seguida, adicione as sementes de abóbora já processadas no processador. Abra a massa em cima de um papel manteiga e dê a fôrma de retângulo com a espessura de um biscoito fino. Quanto mais fina mais crocante o biscoito será.
Usando um cortador de pizza, corte longas tiras.
Não tente tirá-las do papel, retire cuidadosamente o papel com os
biscoitos sobre ele em uma assadeira e asse no forno por cerca de 12-15
minutos até ficar dourada e crocante . Deixe esfriar um pouco antes de desinformar.</span></div>
<br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Vale como uma opção de lanche pra tarde!</span><br />
<br />
Fonte: www.mycleanplate.wordpress.com<br />
<br />
<a href="http://mycleanplate.files.wordpress.com/2012/08/almond-crackers2.jpg"><img alt="" class="aligncenter size-full wp-image-617" src="http://mycleanplate.files.wordpress.com/2012/08/almond-crackers2.jpg?w=640" title="ALMOND CRACKERS2" /></a> <br />
<a href="http://mycleanplate.files.wordpress.com/2012/08/almond-crackers1.jpg"><img alt="" class="aligncenter size-full wp-image-616" src="http://mycleanplate.files.wordpress.com/2012/08/almond-crackers1.jpg?w=640" title="ALMOND CRACKERS1" /></a> <br />
<br />
<br />
<a href="http://mycleanplate.files.wordpress.com/2012/08/almond-crackers3.jpg"><img alt="" class="aligncenter size-full wp-image-618" src="http://mycleanplate.files.wordpress.com/2012/08/almond-crackers3.jpg?w=640" title="ALMOND CRACKERS3" /></a> Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16066179743665157810noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4001411870324396127.post-34571360339683165422012-08-14T11:31:00.000-03:002012-08-14T11:32:41.120-03:00Albumina <h1>
</h1>
<div class="date">
<span style="font-family: 'Trebuchet MS';"><a href="http://www.planetbuscas.net/blog/albumina-o-que-e-efeitos-e-como-tomar/#comments" title="Comentário para Albumina – O que é, efeitos e como tomar"></a></span></div>
<span style="font-family: Verdana; font-size: xx-small;"><br /> </span><br />
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Trebuchet MS; font-size: x-small;"> <span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: small;">Albumina é uma proteína de alto valor biológico presente
na clara do ovo e também encontrada no leite e no sangue como sua
principal proteína, que se encontra em grande abundância no plasma, onde
é sintetizada no fígado.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif; text-align: left;">
<span style="font-size: small;">Utilizada
durante muitos anos pelos culturistas, só venho perder um pouco de
espaço entre as principais proteínas a ser consumida como suplementos,
nos últimos anos com o surgimento da Whey Protein, antes disso os
principais shakes protéicos eram de albumina sem sabor estilo da marca
Salto’s e Proteinato de Cálcio.</span><br />
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif; text-align: left;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioRo_ptYGUykOZDp0nfPIxsCN6-XLHMvKas4V8AZBV3E7XHlKUQWdRbg2BD7FtGcrN9t37fU1ruGQp0Yo1yS-Xul8qPft5Ay2-CNPPXIUm9U-EuqEpIzTLIKxcX9_vtkWhJo3JGTNcIn26/s1600/albumina-gases.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioRo_ptYGUykOZDp0nfPIxsCN6-XLHMvKas4V8AZBV3E7XHlKUQWdRbg2BD7FtGcrN9t37fU1ruGQp0Yo1yS-Xul8qPft5Ay2-CNPPXIUm9U-EuqEpIzTLIKxcX9_vtkWhJo3JGTNcIn26/s320/albumina-gases.jpg" width="283" /></a></div>
<br />
<br />
<span style="font-size: small;"><b>Horários pra se tomar:</b></span><span style="font-size: small;"><br />
Primeiramente você pode utilizar a albumina ou qualquer outro tipo de
alimento protéico de 3 em 3 horas ou até mesmo de 2 em 2 horas, isso vai
depender do seu objetivo e disponibilidade de grana claro, mas
lembre-se, quanto mais poderem se manter em estado anabólico, maior
chance de resultados, então não vamos pecar na alimentação e
suplementação.</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif; text-align: left;">
<span style="font-size: small;">Basicamente
e em minha opinião vou colocar na ordem de prioridade as melhores horas
pra a melhor absorção e aproveitamento da albumina.</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif; text-align: left;">
<span style="font-size: small;"><b>Depois do treino:</b></span><span style="font-size: small;"><br /> Se não tiverem, preste atenção hein, se não tiverem condições de comprar uma <a href="http://www.planetbuscas.net/blog/whey-protein-o-que-e-efeitos-e-como-tomar/">Whey Protein</a>, então coloque a albumina no lugar e tomem com <a href="http://www.planetbuscas.net/blog/dextrose-o-que-e-efeitos-e-como-tomar/">dextrose</a> ou <a href="http://www.planetbuscas.net/blog/maltodextrina-o-que-e-efeitos-e-como-tomar/">maltodextrina</a>. Mas ainda dou preferência para o pós treino a Whey, por ter uma absorção mais rápida e pela síntese protéica ser excelente.</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif; text-align: left;">
<span style="font-size: small;"><b>Antes de dormir:</b></span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif; text-align: left;">
<span style="font-size: small;">Ai
sim, acho o horário mais indicado para suplementar com albumina, muitos
falam que ela é de lenta absorção, eu considero ela de média para lenta
absorção, e nesse <a href="http://www.planetbuscas.net/blog/tempo-de-digestao-das-proteinas-nos-principais-suplementos/">post</a>
eu explico o porque. Então pelo seu baixo custo comparado a outros
suplementos protéicos, a albumina é o mais indicado como proteína “time
release” durante esse período que ficaremos sem se alimentar.</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif; text-align: left;">
<span style="font-size: small;"><b>Ao acordar:</b></span><span style="font-size: small;"><br />
Lembre que você ficou um bom tempo sem comer, seu corpo necessita além
de carboidratos, de proteína também para poder evitar o catabolismo,
pode-se colocar ai, como disse, dependendo da disponibilidade de $$, uma
Whey ou albumina no seu shake.</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif; text-align: left;">
<span style="font-size: small;"><b>Antes do Treino:</b></span><span style="font-size: small;"><br />
Bom, essa é uma opinião minha, muitos podem discordar, mas eu sou
contra suplementação antes do treino, principalmente de fazer uso de
maltodextrina como já expliquei em alguns posts e comentários por aqui.
Dou preferência por uma boa refeição sólida um período antes de ir
treinar, e só, sem suplementação.</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif; text-align: left;">
<span style="font-size: small;">Quanto
à quantidade a ser consumida, vocês sabem que vai do objetivo de cada
um, mas a recomendação é de aproximadamente 2g até 3g /Kg para o total
de proteína da dieta somando-se suplementos e alimentos (nesse <a href="http://www.planetbuscas.net/blog/calculando-a-ingestao-de-proteinas-para-ganhos-de-massa-muscular/" target="_blank">post</a> eu explico como calcular).<br /> </span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif; text-align: left;">
<span style="font-size: small;">Eu
utilizo antes de dormir e ao acordar uma dose de 30gr da albumina
Salto’s que na minha opinião é a melhor marca, e tomo junto com leite
desnatado às vezes, porque só com água é muito ruim.</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">Abraços e Bons Treinos.</span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Verdana,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">Fonte: http://www.planetbuscas.net/blog/albumina-o-que-e-efeitos-e-como-tomar/</span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16066179743665157810noreply@blogger.com5