terça-feira, 28 de agosto de 2012

Cardápio Vegetariano do Atleta Shields


Dia 1

Pequeno-almoço: aveia com frutas ou xarope de bordo doce. Seus frutos preferidos são mirtilos, morangos, laranjas, frutas secas e melão. 

Meio da manhã lanche: Nozes e frutas diversas. 

Almoço: Um prato com arroz integral e legumes. Pode ser brócolis, espinafre ou qualquer outro legume verde. 

Pós-treino: Um shake de proteína com a proteína de soro de leite ou à base de soja 

Jantar: alguns ovos, legumes, ou uma tortilla ou pedaço de pão e, ou batatas ou batatas doces. 

Tarde da noite: Um lanche de cereais com leite de amêndoa.
"Eu faço seis refeições por dia", disse Shields. "Alguns dias acabam sendo um pouco mais. Alguns dias podem ser um pouco menos. Eu não gosto de ficar muito tempo sem comer. "

Dia 2

Pequeno-almoço: Três a quatro ovos mexidos com legumes, seguida de um treino. 

Pós-treino: um sanduíche ou batida de bacate .Mais tarde, seguido de um shake  da proteína. 

Jantar: Burrito com feijão, abacate e arroz. 

Noite de tempo lanche: iogurte e queijo cottage. 

Antes de dormir: Outro lanche com frutas secas, castanhas ou cereal.
Shields não gosta de refrigerante, então prefere água de coco ou suco.

Dia 3

Pequeno-almoço: aveia ou ovos. Se está com pressa, come um pão com manteiga de amendoim e geléia .

Almoço: Come fora, talvez comida tailandesa com tofu, mas pode cortar isso fora da dieta, quando começar seu treinamento para a luta St. 

Pós-almoço: Veggie burger ou um sanduíche vegetariano do Subway. 

De tempos em tempos, Shields vai para a Whole Foods e come bife de soja. Ele não gosta de fazer isso muitas vezes porque está processado. Mas para uma mudança de ritmo, ele alterna com um sanduíche com abacate e verduras. 

Jantar: Quinoa, um grão inteiro, misturado com legumes ou ovos. 

Lanche tarde: biscoitos e hummus, seguido mais tarde por um outro lanche de ovos mexidos e batata.

Shields tenta se concentrar em comer pequenas refeições antes do treino. 
"Eu cozinho minha própria comida. Às vezes, convido meus irmãos para jantar", disse Shields. "Eu tenho pensado sobre a contratação de um chef para antes de uma luta, um chef vegan. Nos finais de semana, no clube com os amigos, pede uma pizza ou comida mexicana, mas esses lanches são cortados quando começa a  época de luta.

2 comentários:

Catia disse...

Cardápio ovo-lacto vegetariano =/

Unknown disse...

Manero aí